1-1 /4 pund spergilkál 2 msk sítrónusafi 1 tsk auka-Virgin ólífuolía 1 hvítlauksrif, söxuð 1 tsk hakkað ferskt steinselja Dash svartur pipar Undirbúningur:
Koma 1 Quart vatn til að sjóða í stórum potti yfir háum hita. Bæta spergilkál; aftur að sjóða. Draga úr hita til miðlungs-hár. Cook, afhjúpa, 3 til 5 mínútur eða þar til spergilkál er gaffal-blíður. Drain; raða jafnt þjóna borðkrókur.
Sameina sítrónusafa, olíu, hvítlauk, steinselju og pipar í skálinni. Hellið yfir spergilkál, beygja að kápu. Látið standa, falla, 1 til 2 klst áður en þjóna að leyfa bragði að blanda
Þessi uppskrift birtist í:. Ítalska Næringargildi: Fiber 3 g Kolvetni 7 g Mettuð fita ummerki g Total Fat 2 g hitaeininga úr fitu 26 % Hitaeiningar 44 Prótein 3 g Natríum 29 mg megrunarfæði EXCHANGE: Grænmeti 1-1 /2