8 aura ósoðnar pasta 1 dós (15 aura) chunky Italian-stíl tómatsósu 1 bolli sneið laukur 1 bolli sneið sveppir 1 bolli hakkað grænn bjalla pipar Nonstick elda úða 4 beinlaus roðlaus kjúklingabringur (um 1 pund) Salt og svartur pipar Undirbúningur:
Þó pasta er að elda, sameina tómatsósu, lauk, sveppum og papriku í microwavable fat. Ná lauslega með plastfilmu eða efldist pappír; . örbylgjuofn á HIGH 6 til 8 mínútur, hrærið í miðjum klíðum matreiðslu tíma
meðan kápu stór pönnu með elda úða; hita yfir miðlungs-háum hita. . Cook kjúklingabringur 3 til 4 mínútur á hlið eða þar til létt browned
sósa blanda til steikarpanna; Kryddið með salti og pipar. Lækkið hitann miðli; krauma 12 til 15 mínútur. Þjóna yfir pasta
Þessi uppskrift birtist í:. Ítalska Næringargildi: Natríum 633 mg prótein 35 g Trefjar 5 g Kolvetni 50 g Kólesteról 118 mg Mettuð fita 1 g Total Fat 5 g Hitaeiningar frá Fat 12% Hitaeiningar 383 megrunarfæði EXCHANGE: Grænmeti 3 Sterkja 2 Kjöt 3