Kjúklingur og mozzarella Melts

INGREDIENTS
2 hvítlauksgeirar, mylja 4 beinlaus roðlaus kjúklingabringur (um 1 pund) Nonstick elda úða 1/8 tsk salt 1/8 tsk svartur pipar 1 msk tilbúinn pestó 4 litlar harða rúlla, hættu 12 ferskt lauf spínat 8 ferskt basil laufum * (valfrjálst) 3 plóma tómötum, sneið 1/2 bolli (2 aura) rifið hluta Lögð mozzarella ostur * Sleppa basil lauf ef ferskur eru ekki í boði. Ekki skipta þurrkuð basil lauf. UNDIRBÚNINGUR:

Hitið ofninn í 350 &°, f. Nudda hvítlauk á alla fleti af kjúklingi. Spray miðlungs Nonstick pönnu með elda úða; hita yfir miðlungs hita þar til heitt. Bæta kjúklingur; elda 5 til 6 mínútur á hvorri hlið eða þar til ekki lengur bleikur í miðjunni. Stökkva með salti og pipar
Brush pestó sósu á botni helminga af rúllum. lag með spínati, basil, ef þess er óskað, og tómötum. Staður kjúklingur í rúllum; stökkva ostur jafnt yfir kjúklingur. (Ef óskað er, samlokur má framleiða allt að þessum tímapunkti og vafinn inn í álpappír í kæli þar til tilbúinn til baka Bakið í Forhita 350 &°;.. F ofn þar til kjúklingurinn er hlýtt, um 20 mínútur.)
Vefja samlokur í álpappír; baka um 10 mínútur eða þar til osturinn er bráðinn
Þessi uppskrift birtist í:. ítalska Næringargildi: Serving Size: 1 samloku Natríum 555 mg prótein 37 g Trefjar 3 g Kolvetni 35 g Kólesteról 76 mg Mettuð fita 2 g Total Fat 7 g hitaeininga úr fitu 18% Hitaeiningar 355 megrunarfæði EXCHANGE: Meat 3-1 /2 Grænmeti 1 Sterkja 2