8 aura ósoðnar Penne eða Gemelli pasta 1 dós (14-1 /2 aura) ekki-salt-added stewed tómötum, undrained 6 aura kalkúnn kielbasa eða reykt kalkúnn pylsa 2 bollar (1-tommu) ferskur aspas stykki eða spergilkál florets 2 matskeiðar tilbúinn minnka-feitur pestó 2 msk rifinn parmesan ostur UNDIRBÚNINGUR:
meðan tómatar hita í miðlungs pott.. Cut pylsa þvert í 1/4 tommu sneiðar; bæta við tómötum. Hrærið aspas og pesto; ná og látið malla um 6 mínútur eða þar til aspas er stökkt-blíður
Holræsi pasta. kasta með tómat blöndu og stökkva með osti
Þessi uppskrift birtist í:. ítalska Næringargildi: Serving Size: 1/4 af heildar uppskrift Trefjar 5 g Kolvetni 53 g Kólesteról 30 mg Mettuð fita 2 g Total Fat 7 g hitaeiningar úr fitu 18% Hitaeiningar 342 Prótein 18 g Natríum 483 mg megrunarfæði EXCHANGE: Grænmeti 1 Sterkja 3 Kjöt 2