Bakaðar kjúklingur og hvítlauk Orzo

INGREDIENTS
Nonstick elda úða 4 kjúklingur brjóst helminga, horaður 1/4 bolli þurrt hvítvín 10 aura ósoðnar orzo pasta 1 bolli saxað lauk 4 hvítlauksgeirar, hakkað 2 matskeiðar hakkað fersk steinselja 1 tsk þurrkað oregano lauf 1 dós (um 14 aura) fitulaust minnka-natríum kjúklingur seyði 1/4 bolli vatn Paprika 1 tsk sítrónu pipar 1/4 teskeið salt 2 tsk ólífuolía 1 sítróna, skorin í 8 báta Undirbúningur:

Hitið ofninn í 350 &°; F. Spray stór Nonstick pönnu með elda úða. Heat yfir háum hita þar til heitt. Bæta kjúklingabringa helminga. Brown, kjöt hlið niður, 1 til 2 mínútur eða þar til létt browned. Takið kjúklinginn úr pönnu; hliðar
Draga úr hita til miðlungs-hár. bæta víni. Hrærið með íbúð spaða, skrap brúnt bita frá botni pönnu. Cook 30 sekúndur eða þangað til aðeins lægra; hliðar.
Spray 9 tommu ferningur bakstur pönnu með Nonstick elda úða. Bæta pasta, laukur, hvítlaukur, steinselja, oregano, kjúklingur seyði, vatn og vín blöndu; hrærið. Staður kjúklingabringur ofan. Stökkva létt með papriku og sítrónu pipar. Bakið, afhjúpa, 1 klukkustund og 10 mínútur. Takið kjúklinginn. Bæta við salt og ólífuolía til bakstur pönnu; blandað vel. Staður kjúklingur ofan. Berið fram með ferskum sítrónu wedges
Þessi uppskrift birtist í:. Ítalska Næringargildi: Fiber 1 g Kolvetni 64 g Kólesteról 73 mg mettaðri fitu 1 g Total Fat 7 g hitaeininga úr fitu 13% Hitaeiningar 483 Prótein 38 g Natríum 231 mg Fæðu EXCHANGE: Grænmeti 1 Sterkja 4 Meat 3