1 bolli skola og tæmd niðursoðinn svartur baunir, maukaðar 2 tsk chili Nonstick elda úða 4 (8 tommu) korn tortilla 1 bolli þvegin rifið Romaine salat fer 1 bolli saxaðir sáð tómötum 1/2 bolli hakkað laukur 1 /2 bolli látlaus fitulaus jógúrt 2 jalape ñ o papriku, * sáð og fínt saxað * Jalape ñ o papriku geta stunga og ergja húðina, svo vera gúmmí hanska við meðhöndlun papriku og ekki snerta augun. UNDIRBÚNINGUR:
Spray stór Nonstick pönnu með elda úða. Heat yfir miðlungs hita þar til heitt. Stráið tortilla með vatni; setja í pönnu, eitt í einu. . Cook 20 til 30 sekúndur eða þar til heitt og þjált, beygja einu sinni á matreiðslu
Verðbil baun blöndunni jafnt yfir tortilla; lag með salati, tómötum, lauk, jógúrt og papriku. Skreytið með kóriander, sneið tómötum og papriku, ef þess er óskað. Berið fram strax
Þessi uppskrift birtist í:. Mexican Næringargildi: Serving Size: 1 tostada Natríum 466 mg prótein 9 g Trefjar 5 g Kolvetni 29 g Kólesteról 1 mg Mettuð fita <1 g Total Fat 2 g Hitaeiningar úr fitu 9% Hitaeiningar 146 megrunarfæði exchange: Grænmeti 1-1 /2 Sterkja 1-1 /2