Top 10 Leiðir til að koma í veg fyrir Heart Attack

skurður vagninum og ganga 18 holur. Æfing þarf ekki að þýða plodding burtu á hlaupabretti. Finna eitthvað sem þú njóta að gera og gera það með reglubundnar að koma á rútínu. Eftir um það bil mánuð, sem venja er samofin sem venja. Áður en þú veist það, sem venja hefur þér á leið þinni til að forðast hjartaáfall
Heart Ábending 9:. Sleep

Þessi ábending er einn sem flestir geta sennilega fá bak. Í erilsamur heiminum í dag, það virðist eins og sumir af grunnþörfum okkar eru ekki oft hitt - svefn er einn af þeim. Þó það er mismunandi fyrir alla, læknar mæli með að þú ættir að fá um 8 tíma svefn á nóttunni. Tæplega 60 prósent fullorðinna hafa svefntruflanir, og aðeins 37 prósent fá að mælt magn fyrir nóttina [Heimild: National Sleep Foundation]. Ekki eini hjartarskinn vera þreytt allan daginn meiða árangur, en rannsóknir sýna að of lítið eða of mikinn svefn getur haft fátækar áhrif á blóðþrýstingi og auðkenninu, sérstaklega.

A 10-ára langa Harvard University rannsókn fylgst svefnvenjur og heilsu meira en 70.000 konur á aldrinum 45 og 65 ára sem höfðu ekki áður hjarta vandræði. Í lok 10 ára tímabili, 934 þessara kvenna þjáðst af kransæðasjúkdóm og 271 dáið af því. 5 prósent kvenna sem svaf minna en fimm klukkustundir á nótt voru næstum 40 prósent líklegri til að þjást af hjartasjúkdómum en konur sem svaf að meðaltali átta klukkustundir. Á bakhlið, konur sem sváfu meira en níu klukkustundir á nótt voru 37 prósent líklegri til að hafa hjarta vandræði. Rannsóknir hafa skilað svipuðum árangri í mönnum. Svo er lykillinn að reyna og vera innan þeirra átta klukkustunda bili, og þú ert að gera hjarta þitt greiða
Heart Ábending 8:. Aspirin

Árið 1998, Matvæla-og lyfjaeftirlit (FDA) ráðlagt fólk sem hefur nú þegar fengið hjartaáfall að byrja að taka aspirín á dag til að koma í veg fyrir annað. The vinsæll verkjalyf, í litlum skömmtum, vinnur að því að koma í veg fyrir blóðstorknun með þynnir blóðið. Ef blóðið er ekki storknun, þú ert minna líklegur til að hafa hjartaáfall. The American Heart Association (AHA) bendir einnig dagskammt aspirín til að hjálpa koma í veg fyrir fyrsta og annað hjartaáfall.

Hins vegar hafa margir ekki sinnt aðvörun um að taka of mikið aspirín, og næstum 250.000 fullorðna eru inn á sjúkrahús á hverju ári fyrir innvortis blæðingar í kjölfarið. The FDA og AHA mælum með að fullorðnir standa að lágmarki dagsskammti, sem er aðeins 75 til 81 mg. Þetta er ígildi einu barn aspirín. Þegar þú telur að staðall full