Til dæmis, vilt þú að hafa smákökur með hádeginu. Hádegismatur er kalkúnn samloka með tveimur sneiðar af brauði. Fyrsta skrefið er að bera kennsl á carb mat í máltíð. Brauð er carb. Þú ákveður að skipta tvær sneiðar af brauði fyrir tvær sneiðar af lág-kaloría brauð og hafa kökur - það er jafnvel verslun. Heildarfjárhæð þinn af kolvetni er það sama fyrir máltíð.
Næring Staðreyndir og mat merki
Hvað á að athuga í Næring Staðreyndir
Þú getur einnig notað Næring Staðreyndir merki á matvælum til leiðbeina þér. The fyrstur hlutur til að athuga er þjóna stærð. The second er alls kolvetni. Heildarkostnaður kolvetni segir þér hversu mikið kolvetni er í einum skammti af mat.
Hvað annað get ég lært af merkimiðum matvæla?
Matvæli merkt sem sykur-frjáls, enginn sykur bætt, minni sykur og mataræði innihalda enn kolvetni. Að kanna magn af sykri (skráð sem " Sykur " undir " Total Kolvetni ") í Næring Staðreyndir Label, hafa í huga að það tekur bæði viðbætts sykurs náttúrulega viðburður sykur, svo sem náttúrulegum sykri í rúsínum. Það er betra að athuga alls kolvetni vegna þess að það gefur betri mynd af öllum kolvetnum í einum mat
Minni Kaloría Sætuefni -. Sykrualkóhóls
Sugar alkóhól eru ein tegund af reduced- kaloría sætuefni og eru notuð í sykur-frjáls sælgæti, tyggigúmmí, og eftirrétti. Þau veita um helmingur hitaeiningar af sykri og öðrum kolvetnum. Ísómalti, maltitól, mannitól, sorbitól, og xýlitóli eru dæmi um sykuralkóhólum. Jafnvel þó þeir séu kallaðir sykrualkóhól, þeir gera ekki innihalda áfengi. Stundum sykrualkóhóls getur valdið niðurgangi, sérstaklega hjá börnum. Margir fólk hugsa þessi matvæli með sykri alkóhól eru " ókeypis matvæli. &Quot; Þetta er ekki satt!
Ábendingar fyrir CARB Tel og Sugar Alkóhól
sykrualkóhóls hækka ekki blóðsykur eins mikið og sama magn af öðrum kolvetnum. Til að reikna út hversu mikið af öðrum kolvetnum þú ættir að telja að mat með sykuralkóhólum, fylgja þessum ráðum:
