Forðast Sleep Deprivation

ð myndast, valdið timburmenn eða óstyrkur áhrif, og fá fram daginn þreytu. Þetta ætti að vera síðasta úrræði, aðeins reynt eftir þreytandi öll náttúruleg, næringarvörur aðferðir.

Á næstu síðu, læra um aðferðir til að koma í veg sofa sviptingu og bæta svefn.
Aðferðir til að bæta svefn

Prófaðu þessar aðferðir til að hjálpa þér að fá góðan nætursvefn og forðast áhrif sofa sviptingu.

1. Limit eða útrýma koffein. Koffín getur verið í kerfinu eins lengi og 12 klst. Reyndu að útrýma eða að minnsta kosti minnka heildar koffín neyslu þína, og vissulega forðast öll koffín, þar á meðal decaffeinated kaffi eða te, eftir hádegi.
   
2. Æfa. Líkaminn getur ekki að fullu tilbúin að hætta fyrr en hann hefur náð daglegu orku. Regluleg æfa venja er nauðsynlegt fyrir þá sem eru með svefn vandamál. Ef þú hreyfir þig yfirleitt á kvöldin og eiga erfitt með svefn, færa líkamsþjálfun til morguns.
   
3. venja. Gera það sama á meðan að fá tilbúinn fyrir rúminu á hverju kvöldi. Lesa um hluti í stól eða öðru herbergi, biðja eða sturtu /baða. Gera það sama á hverju kvöldi mun senda merki til líkamans að það er kominn tími til að undirbúa sig fyrir svefninn.
   
4. Andaðu. Æfa öndunaræfingar sem lýst er í greininni, Öndun fyrir slökun sem hluti af svefn venja.
   
5. Rúmið er fyrir svefninn. Vita hlutverk rúminu þínu, og forðast að lesa, horfa á sjónvarpið eða tala í símann. Rúmið þitt er stranglega fyrir svefn og kynlíf.
   
6. Comfort. Vertu viss um að rúmið og koddar eru þægileg. Ef það hefur verið hús vina "eða hótel þar sem þú upplifað betri svefn, finna út hvaða gerð af dýnu og kodda beðið svo skemmtilega nótt.
   
7. Noise. Gakktu úr skugga um að svefnherbergi er rólegur og laus við alla örvandi hljóð. Prófaðu hljóð vél ef þú þarft samræmi, róandi bakgrunnur hávaði.
   
8. Nutrition. Sound, jafnvægi næring kemur í veg einkenni heilsutengda úr viðburður á nóttunni. Til dæmis, þá sem eru með sveiflum í blóðsykri yfir daginn geta þjást af verkjum og svefntruflunum í nótt. Tryggja hollt mataræði með fullt af ferskum ávöxtum og grænmeti ásamt heilkorn.
   
9. Stjórna streitu. Streita getur fá útrás eyðilegging á svefni. Setja leiðbeiningar um streitu stjórnun, innlimun journaling öndun eða jóga í daglegu lífi. Poor svefn og streita fara hönd-í-hönd og stjórnun aðferðir þeirra eru því skarast.
   
10. Melatónín. Sleep hormón The Brain er hægt að nota sem viðbót til að bæta hvíld. Það virkar best fyrir þá sem þjást af broti
    Page [1] [2] [3]