Hvað er meðferð? Ljós meðferð, þar sem maður kemst í snertingu við skær ljós (eins björt eins og sól) í tvær klukkustundir í morgun og forðast bjarta ljós í nokkrar klukkustundir fyrir svefn til að skipta um svefn-vökulotum, getur verið virkt hjá sjúklingum með augum.
4: Jet Lag
Hvað er það? Einnig þekktur sem tíma breytingum svæði, þota töf er truflun í svefnmynstri eftir ferðast er milli tímabelta. Það stafar af því að ferðast er innri " klukka " er út af sync með nýju tímabelti. Einkennin eru ma erfiðleikar að sofna, erfitt stafar, og truflaði svefn, allt sem leiðir til dagsyfju, höfuðverk og almenna vanlíðan.
Hversu algeng er það? Jet töf er algengt vandamál fyrir ferðamenn, og algengari hjá þeim yfir 50 en hjá þeim yngri 30. Tíðni mismunandi eftir því hversu margir tímabelti og akstursátt. Þegar þú ferðast vestur, innri klukka ferðamaðurinn er undan staðartíma og ferðast yfirleitt dekk snemma og vekur snemma. Þegar þú ferðast austur, innri klukka ferðamaðurinn er á bak staðartíma og ferðamaðurinn fellur yfirleitt sofandi og vaknar seinna en staðartíma, og oft er mjög syfjaður á daginn og sérstaklega á morgnana. Þessi áhrif má fannst einn dag eða tvo eftir að ferðast. Tíð ferðamenn geta þróa langvarandi einkenni flugþreytu.
Hvað er meðferð? Almennt, ferðast vestur er auðveldara en að ferðast austur. A vestur ferðamaður getur bætt upp um 1,5 klst munur á dag; An austur ferðamaður gerir upp um eina klukkustund á dag. Stilla til að ferðast frá Los Angeles til New York, til dæmis, (þriggja stunda munur) myndi taka þrjá daga, en aðeins tveir dagar á bakaleiðinni.
nokkur skref sem getur lágmarka áhrif þota töf er að stilla svefn áætlun þína á nýja á dögunum ferð. Forðist áfengi og koffín á ferð. Bæði geta haft áhrif á gæði svefns þinn. Taka 5 mg. af melatóníni fyrir svefn á fyrstu dögunum eftir komu hjálpa í aðlögun. Sumir lyfseðilsskyld stuttverkandi svefnlyfjum geta hjálpa létta flugþreytu. Hreyfing og halda vel vökva (með Óáfengir eða koffeinlaust drykki) getur einnig hjálpað til við aðlögun að nýju tímabelti. Ljós meðferð, sem er notað í háþróaður og seinkaða svefnraskanir, gæti hjálpað í aðlögun
5:. Shift Work
Hvað er það? Samhengi breytast svefnmynstri meðal daginn, kvöldin og næturvaktir hefur verið tengd meltingarfærum og hjarta- o
