Hvað sem loftháð starfsemi sem þú velur til að byrja með, að vera viss um að fylgjast púls; vinna um 60 prósent af fræðilegum hámarks unnt er að ná hjartslætti þínum (TMHR) fyrir fyrstu vikurnar. Ekki byrja á stigi 70 eða 75 prósent. Mundu að þú hefur bara fengið barn (og, ef með því að keisaraskurðar, stórar skurðaðgerðir eins og heilbrigður). Mundu líka að þú ert nánast örugglega fá minni svefn en venjulega.
Byrja æfingaáætlun þína í 60 prósent, og ef það er gott, vinna smám saman í 75 prósent. Ef þú ert nýr til að æfa, taka 12 vikur til að gera þessi aðlögunartími. Að þróa þol og úthald og fyrir líkamann að brenna fitu sem eldsneyti, þú þarft aldrei að vinna á hjartsláttarhraða hærra en 85 prósent af TMHR þinn. Gamla " enginn sársauki, enginn hagnaður " slagorð er ekki satt - pacing, reglufestu, og þrautseigju eru lykillinn að árangursríku (og skemmtilegt) æfingu
Það besta viðmiðun fyrir að byrja aftur þolþjálfun er að stilla inn á líkamanum.. Og muna, aldrei æfa til að klárast. Ef þú finna sjálfur þreytandi, hægja á eða stöðva. Enda líkamsþjálfun þína á þeim stað þar sem þér finnst þú gætir farið í tíu mínútur. Lærðu að hraða sjálfur.
Þetta er rétti tíminn til að hugsa um að taka þátt (eða ganga aftur) æfingu bekknum. Þungun /nýja móðir Námskeiðið er tilvalið. Þú hefur stuðning, ráðgjöf og umhyggju kvenna í sömu stöðu þína. Þó að þú getur ekki gert allar æfingar í bekknum á fyrstu vikum þínum viðveru, fá út úr húsinu, neyða þig til að skipuleggja tíma þinn, vera með öðrum mæðrum og að vera með formlegum flokki getur gert kraftaverk umfram ávinninginn af því æfingar sig.
Vopnaður barn í níu mánuði setur líkamann í gegnum sumir miklum breytingum. En nú að þú hefur verkfærin til að komast aftur á líkamlegu formi sem þú varst í fyrir meðgöngu, munt þú finna það tiltölulega auðvelt og mjög gefandi.
Þessar upplýsingar eru eingöngu til upplýsingar. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki s
