© 2006 .Daily æfingu, jafnvel í 20 mínútur á dag, verður að lokum að fá þig aftur inn prepregnancy lögun.
Mikið hefur verið skrifað um kosti þolþjálfun. Ávinningurinn við erum mest áhyggjur hér, eru sérstaklega fyrir nýja móður. Þeir eru að auka þol og þrek - getu til að gera meira en að líða minna þreyttur - og minnkandi líkamsfitu. Og mundu að ef þú getur ekki stjórnað þolþjálfun, venjulegur nonaerobic hreyfing getur hjálpað líka.
Minnkandi Body Fat
Eftir fæðingu og með æfingu, líkami þinn byrjar hægt að missa hluta af fitunni það geymt á meðgöngu. Hversu mikið þú komin á níu mánaða háðar á hlutfalli þinni líkamsfitu fara inn í meðgöngu og tegundum og magni af matvælum sem þú át á meðgöngu. Sneggri líkaminn var, því minni líkur eru á að þú mælt er stór verslanir fitu. Erfðir koma einnig inn í leik.
Eftir fæðingu feitur verslanir smám saman minnka á tímabili fjóra til sex mánuði. Engar kraftaverka breytingar koma fram á fyrstu sex vikum, sem margir heimildir getur leitt þig til að trúa. Þú gætir tekið eftir mun á líkamanum á fyrstu tveimur vikum eftir fæðingu, þegar þú missir mikið af uppsöfnuðum meðgöngu tengist vökva gegnum þvaglát. Eftir að tap á fitu verslunum er komið að þér.
Brjóstagjöf konur upphaflega léttast hraðar en konur sem flaska á brjósti. Hins vegar, vegna hormóna þættir í rekstri allan brjóstagjöf, líkami feitur stigi þeirra er örlítið hærri, brjóstvef þeirra vega meira, og þeir halda lítið magn af auka vökva undir húð þeirra sem panta. Þess vegna hafa konur með barn á brjósti til að vega um þrjú til sjö £ meira en prepregnancy þyngd þeirra meðan á brjóstagjöf stendur, óháð viðleitni til að missa þyngd.
Hafa tekið þessa staðreynd í huga, ef þú aren enn 't missa þyngd sem þú búist við að missa, taka góða líta á mataræði og kaloría þinn inntaka. A mataræði fullt af of miklu magni af fitu og sælgæti er ekki að hjálpa þér aftur til prepregnancy þyngd auðveldlega.
Athuga með lækni áður en þú ætlar að draga mataræði meðan á brjóstagjöf stendur. Margar konur með barn á brjósti geta léttast á 1700 til 1800 hitaeiningar á dag og enn halda góðu mjólk framboð, aðrir verða að hafa 2.000 hitaeiningar á dag til að viðhalda hæfilegri mjólk framboð. Gerð mjólk sjálft tekur fullt af orku (og þess vegna, notar upp hitaeiningar). Bæta loftháð s
