Hvernig á að nýta eftir að gefa Birth

Framkvæma 5 sinnum á klukkutíma fresti að þú ert vakandi

1. án þess að lyfta fætinum af rúminu, gera 5 ökkla hringi til hægri og 5 til vinstri. Gera þá hægur og stór. Endurtakið með öðrum ökkla.
   
2. Hægt benda og sveigja fótinn. Endurtakið með hinn fótinn
   

   grindarholi Floor Squeeze:..
   

   Þarf 20 endurtekningar á dag, gengur til 60, í sett af 3 eða 4. hefjast þegar leggurinn er fjarlægður
   

   1. Lie eða sitja (síðar munt þú standa) þægilega með fæturna í sundur. (Til að auka áskorun, hreyfa fæturna lengra í sundur.)
      
   2. Hertu grindarbotn eins og að lyfta innri líffæri eða hætta þvaglát í midstream. Halda eins vel og mögulegt er fyrir hægum telja 3 (smám saman vinna allt að telja 10). Vertu viss um að anda. .
      
   3. slaka alveg
      

      Athugið: Vegna þess að þessir vöðvar þreytu auðveldlega, endurtaka í sett af 3 eða 4 kreistir yfir daginn hvenær sem er, hvar sem er. Einbeita sér að skynjun spennu og lyfta, afslöppun og lækka innan mjaðmagrind
      

      Leg Squeeze:..
      

      Framkvæma 3 sinnum á hverjum klukkutíma sem þú ert vakandi
      

      1. Lie á bakinu með annan fótinn Bent og hinum fætinum beint, fótur sveigðri.
         
      2. Hægt að ýta á beint fótinn á rúminu og herða alla vöðva í þann legg, varlega draga tærnar í átt höfuðið.
         
      3. Endurtakið með gagnstæða fótinn. © 2006.
         
      4. Með báða fætur beinar og ökklum yfir, herða alla vöðva í fótum: Ýttu hnén niður, herða læri vöðvana, kreista rasskinn vöðvana. Inni á meðan þú telur hægt upp að 5. (Ekki halda andanum!)
         
      5. Release, þá endurtaka
         

         Ábending:.. Ef þörf er á, styðja þig upp á kodda
         

         grindarholi Tilt:
         

         Framkvæma 3 til 5 sinnum á klukkutíma fresti að þú ert vakandi
         

         1. Liggja á bakinu með hnén bogin og hæla þína nálægt rasskinnar..
            
         2. Anda og ýttu baki í rúminu. Haltu fyrir hægum telja 5 (byggja allt að 10). Safna á að ýta baki í rúminu með kvið vöðvana - ekki ýta með fótum yðar. Gegn hagsbóta, kreista rasskinn vöðvana og grindarbotn. © 2006.
            
         3. Relax, þá endurtaka
            

            Athugaðu:. Hægir samanburðarrannsóknir hreyfingar eru lykillinn að árangri með þessa æfingu. Í upphafi, kviðverkir hægt að gera aðeins þriðjungur eða helmingur af þessari hreyfingu. Það er í lagi; hlusta á líkama þinn. Efling grindarhol umferð er mikilvægt - gera það besta sem þú getur með þessari hreyfingu. Eins og líkaminn læknar meira og meira á hverjum degi, halda halla lengur og lengur. Mun

            Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>