Ekki líta ekki brjóstagjöf sem hindrun til að ná prepregnancy myndinni þinni -. Eða sem afsökun fyrir ekki að reyna að. Á hinn bóginn, ekki láta ótta við auka þyngdaraukningu halda þér frá brjóstagjöf í fyrsta sæti. The nokkur pund af þyngd sem hægt er að rekja til brjóstagjöf er með þér aðeins tímabundið; ávinningur af brjóstagjöf fyrir þig og barnið þitt mun vera með þér að eilífu.
Mundu að það getur tekið fjórar til sex mánuði fyrir líkami feitur að byrja sleppa. A daglega olnbogaskot með þolþjálfun byrjar atburði. Vertu þolinmóður. Mörg svör liggja enn á undan okkur eins og fleiri og fleiri rannsóknir eru gerðar til að hjálpa okkur að skilja kerfi líkamans sem bara gaf fæðingu til nýs lífs. Einn þáttur er alveg viss: Having nýtt barn er ekki afsökun fyrir útlit eða tilfinning út af laginu
Aukin Stamina og Endurance
Konur segja oft, " Ég geng nú þegar mikið bara. umhyggju fyrir barnið, og ég er mjög þreytt. Það síðasta sem ég vil gera ef ég hef frítíma er í - ég vil bara að setjast niður og slaka á eða blund "! En ganga en umhyggju fyrir barnið samanstendur af a einhver fjöldi af stöðva og hefja hreyfingar, í raun ekki að fara mjög langt frá einum stað til annars.
Það sem þú þarft er hægur, stöðugur, Rhythmic hreyfing fyrir 5 til 15 samfelldan mínútur . Þessi tegund af starfsemi, eftir að þú færð yfir fyrstu þreytu í fyrstu skiptin, reyndar gefur þér orku og losar þig frá þreyta og silalegur.
Þegar að hefja eða Aftur þolþjálfun
tími til að byrja eða halda áfram þolþjálfun veltur á ýmsum þáttum, svo sem hvernig passa þú varst fyrir fæðingu, hvort fæðingu var leggöngum eða með því að keisaraskurði, hvort sem þú had allir fylgikvilla, hversu mikinn svefn þú færð, og þinn tilfinningaleg viðbrögð við fæðingu.
Sumar konur taka daga, vikur eða mánuði að vinna með óvæntum eða óþægilega fæðingu atburði. Þeir mega vera sorgmædd reiður, eða þunglyndi. Emotional þættir geta stundum komið í veg konu að taka halda á stöðu hennar og fylgja í gegnum með viðkomandi aðgerð
Almennar leiðbeiningar eru sem hér segir:. Ef kona varúðar reglulega fyrir 8 til 12 vikur fyrir fæðingu, hún getur örugglega haldið áfram í meðallagi þolþjálfun 10 til 14 dögum eftir einfaldan eðlilega fæðingu, eða um 21 dögum eftir keisaraskurðar afhendingu. Ef kona hafði mikla hreysti fyrir meðgöngu og nýtt reglulega allt í geg
