The ráð sem þú ættir að fá nóg hvíld og slökun virðist ómögulegt að fylgja á eftir barnsburð -. A tími oft í tengslum við svefnlausar nætur, eftir fæðingu blús, tár, og þreyta. Börn fá svöng allan sólarhringinn á tveimur til fjórum klst fresti á fyrstu fjórum til sex vikum lífsins. Svo flestir mæður og feður finna þeir fá aðeins tvær til þrjár klst af svefni í einu, ef það
Áframhaldandi svefntruflanir - varanlegur fyrir daga, vikur eða jafnvel mánuði í einu - getur skilið þú og félagi tilfinning kross þinn, pirringur, og þunglyndi. Þegar þú ert þetta þreyttur, jafnvel lítið vandamál orðið erfitt að leysa, og þú getur fundið það erfitt að taka ákvarðanir um jafnvel minnstu málum.
En eftir barnsburð getur verið tími fyrir þig að stilla inn líkamanum . Það getur tekið smá æfingu, en læra að nota hluta af náttúrulegum tímasetningu daginn til að hjálpa losa spennu sem þú finnur. Ef vinir eða fjölskylda bjóða hjálp eftir fæðingu, láta þá taka yfir matreiðslu, innkaup matvöruverslun og heimilisstörf. (Hafa þá elda smá auka hvert skipti og frysta það. Með smá skipulagningu og hugsun, þú og félagi þinn gæti ekki að elda í viku eða meira.) Leyfa vini og fjölskyldu til að sjá um þig, en þér þykir vænt um barnið.
Það er afar mikilvægt að halda áfram slökunartækni þú lært í tilbúnum þínum flokkum fæðingu. Þú verður að hafa minna samfelldan tíma fyrir sjálfan þig, svo gera sem mest af þeim tíma sem þú þarft
Á feedings, taka nokkrar djúpt andann og hreinsa hugann -. Bara njóta þessa rólega tíma og ókeypis líkami þinn á spenna. (Ef þú ert með barn á brjósti, halda glas af vatni eða safa nágrenninu sopa.) Um leið og þú leggja barnið niður fyrir blund, leggjast niður sjálfur, ganga beint frá barninu til eigin rúmi eða sófanum. Standast allir freistingu að hreinsa upp eða ná upp á húsverk eða símtöl; annars, áður en þú veist það, barnið er upp aftur og þú munt ekki hafa tækifæri til að slaka á.
eftir barnsburð er kominn tími til að endurstilla forgangsröðun og ákveða hvað er raunverulega mikilvægt fyrir þig persónulega. Þú munt komast að því að sex mánuðum liðnum þú munt ekki muna hvernig hreinsa hús þitt var eða hvort kvöldmat var á réttum tíma, en þú verður að muna ef þú værir þreytt og frazzled eða friðsælt og hvíldist, njóta þessa sérstaka tíma.
Hvíld og slökun eru viðbót af hæfni program - þú verður að h
