Hvernig á að nýta eftir að gefa Birth

Æfingar fyrir strax eftir eðlilega fæðingu

Byrja daginn afhendingu, á meðan þú ert í rúminu. Þegar þú kemur heim, að framkvæma þessar æfingar á þykkt teppi eða æfa motta á gólfinu

Head Curl-Up:

Byrja með 5 til 10 endurtekningum tvisvar á dag;. byggja upp til 20.

1. Liggja á bakinu með hnén bogin og fæturna nálægt rasskinnar. Styddu á Til baka niður á móti rúmi eða gólfi. Andaðu hægt og djúpt.
   
2. Andaðu rólega; á sama tíma að lyfta bara höfuðið. Haltu eins og þú lýkur ytra anda.
   
3. Relax. .
   
4. Repeat
   

   Athugið: gera þessa æfingu eins oft á dag og þú getur. Þá þróast á " Höfuð og axlir Curl-Up "
   

   Höfuð og axlir Curl-Up:.
   

   Byrja með 5 endurtekningum tvisvar á dag; smám saman aukast í 20.
   

   1. liggja á rúminu eða hæð, hnén beygð og fæturna nálægt rasskinnar. Styddu á Til baka niður og anda rólega og djúpt.
      
   2. Andaðu rólega; á sama tíma, lyfta höfðinu þá öxlum. Haltu eins og þú lýkur ytra anda. Framkvæma þessa æfingu hægt og með stjórn (engar rykkjóttur hreyfingar). Halda höfðinu í takt við hrygg; ekki henda höfuðið fram! Lyftan kemur frá herðum og ætti að vera beint upp, um 6 tommur hámark, með andlitinu í átt að loftinu. © 2006.
      
   3. Relax, aftur í upphafsstöðu og endurtaka
      

      grindarholi Floor Squeeze:.
      

      Gera 60 eða fleiri endurtekningar á dag, í sett af 3 eða 4 .
      

      1. sitja eða standa þægilega (þú getur gert þetta verkefni í flestum stöðum). Til að auka áskorun, hreyfa fæturna lengra í sundur.
         
      2. Hertu grindarbotn eins og að lyfta innri líffæri eða hætta þvaglát í midstream. Halda eins vel og mögulegt er fyrir hægum telja 3 (smám saman vinna allt að telja 10). Vertu viss um að anda. .
         
      3. slaka alveg
         

         Athugið: Vegna þess að þessir vöðvar þreytu auðveldlega, endurtaka í sett af 3 eða 4 kreistir yfir daginn hvenær sem er, hvar sem er. Einbeita sér að skynjun spennu og lyfta, afslöppun og lækka innan mjaðmagrind
         

         grindarholi Tilt:
         

         Byrja með 10 endurtekningum á dag;. smám saman auka til 20.
         

         1. Liggja á bakinu með hnén bogin og hæla þína nálægt rasskinnar.
            
         2. Anda og ýttu baki í rúminu eða hæð. Haltu fyrir hægum telja 5 (vinna allt að 10). Safna á að ýta aftur á gólfið með kvið vöðvana - ekki ýta með fótum yðar. Gegn hagsbóta, kreista rasskinn vöðvana og grindarbotn. © 2006.
            
            Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>