Hvernig á að nýta eftir að gefa Birth

Athugið:.. Þetta er yndislegt teygja til að hjálpa létta þreyttur eða þreyttar og sárar aftur

Bend og rétta fæturna:

Byrja með 10 endurtekningum á dag; framfarir á 20. Byrja með tilbrigði A. Notkun þægindi sem fylgja, framfarir í gegnum Tilbrigði B og C við breytingu D eins fljótt og auðið er

Tilbrigði A

1. Lie á bakinu. með báðum fótum Bent, fætur íbúð á rúminu eða hæð.
   
2. rétta Hægt hægri fætinum þá beygja það aftur til upphafsstöðu.
   
3. Endurtakið með gagnstæða fótinn.
   

   Tilbrigði B
   

   1. Liggja á bakinu með annan fótinn boginn og hinn fótinn beint.
      
   2. Renndu Bent fótinn út beint og síðan aftur til boginn-hné stöðu.
      
   3. Endurtakið með beinni fótinn, aftur til beint fótur stöðu.
      

      Tilbrigði C
      

      1. Lie á bakinu með annan fótinn Bent og hinn fótinn beint.
         
      2. Bend einn fótur sem þú rétta öðrum. (Bæði fætur fara á sama tíma og hægt, í stjórnarandstöðu.)
         

         Tilbrigði D
         

         1. Liggja á bakinu með báða fætur boginn.
            
         2. Rétta þá beygja bæði fætur á sama tíma.
            

            Æfingar fyrir strax eftir keisaraskurðar Afhending
            

            Byrjaðu þessar æfingar á degi fæðingu (um leið og þú aftur frá bata herbergi). Framkvæma þær í rúminu
            

            Deep Breathing:.
            

            framkvæma 5 sinnum á klukkutíma fresti að þú ert vakandi
            

            1. Andaðu hægt og djúpt að auka efri, miðju og. neðri hluta brjóstkassa. Telja til 10 hægt eins og þú anda og aftur eins og þú anda frá sér
               

               huffing:.
               

               Framkvæma 2 eða 3 sinnum á klukkutíma fresti að þú ert vakandi
               

               1. . Þessi æfing er sérstaklega mikilvægt ef þú hefðir svæfingu. Til að bregðast við svæfingu lungun framleiða slím, sem, ef ekki fjarri, getur fest litlu pokar loft og öndun rör af lungum. Framkvæma lóð bundin stað hósta.
                  
               2. Huff er fljótleg út anda. Það er eins og að segja " ha " - Stutt, fljótur anda, með valdi, frá kvið vöðvum. The út anda verður að vera fljótur, annars gildi er ekki nóg að losa einhverjar slím. Spýta út slím þú koma upp; ekki gleypa það
                  
               3. Ef huffing ekki koma upp einhver slím og þú heyrir enn skrölt í bringunni, reyna ". Djúp öndun " tækni aftur til að losa það
                  
               4. Með huffing, kviði er dreginn í stað út. Því huffing er öruggari en " Deep Breathing. " Enn, getur þú vilt að styðja kviði með höndum eða kodda. Útskýra þarf þú munt ekki draga lykkjurnar út
                  

                  Foo

                  Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>