Í University of Wisconsin rannsókn æfing jafnvel virtist vera eins og árangursríkur eins sálfræðimeðferð á létta meðallagi þunglyndi. Fólk með miðlungs þunglyndi voru af handahófi úthlutað til annaðhvort sálfræðimeðferð eða áætlunum æfa. Eftir ár, yfir 90 prósent af fólki sem hafði verið úthlutað til æfingaáætlun voru ekki lengur þunglynd. Helmingur sjúklinga í sálfræðimeðferð hópnum, hafði hins vegar komið aftur til að fá meiri meðferð
Hvers vegna er gangandi gagnlegt í meðferð -. Og jafnvel koma í veg fyrir - af þunglyndi? Eftir hvaða æfingaáætlun, þar á meðal gangandi, gefur þátttakendum tilfinningu sjálfsöryggis, sjálf-leikni, kraft og eftirlit vegna þess að þeir eru að fá út og gera eitthvað fyrir og eftir sig, segir Robert S. Brown, MD, Ph.D. klínísk lektor í hegðunarvanda lyf og geðlækningum við háskólann í Virginíu í Charlottesville.
Æfa gefur fólki raunverulegt tækifæri til að setja og ná markmiðum og til að sjá og mæla persónulega framför. Ein leið til að auka þessi áhrif og sjón gangandi atgervi er að nota daglegt þig inn eða dagbók. Með því að skrifa niður hraða hvers göngutúr og vegalengd sem er Walker getur haldið utan um persónulega framför.
Walking geta einnig stuðlað að tilfinningar ánægju, kyrrð og vellíðan og hjálpa draga úr sársauka af þunglyndi eftir hvetja framleiðslu á náttúrulegum ópíöt líkamans, sem heitir endorphins. Þessar frænkur efna af morfíni eru ábyrgir fyrir tilfinningu sælu heitir " hlaupari Hár ".
Hreyfing getur hjálpað afvegaleiða þunglyndi fólk tilfinningar þeirra sorg. Einfaldlega að fara í gegnum tillögur öruggur striding getur verið nóg til að byggja upp traust Walker er. Einnig, þar sem regluleg þolþjálfun er mikilvæg aðstoð í að missa þyngd og hressingarlyf vöðva, exercisers getur fundið almenna tilfinningu vellíðan sem stafar af því að vita að þeir líta betur út og líða hraustari.
Og ólíkt sumum meira erfiði æfingar , ganga er gott á meðan þú ert að gera það, ekki bara þegar þú hættir
Til að læra meira um gangandi, sjá:.
fleiri einingar:
Peggy Norwood Keating, MA, stuðla ráðgjafi
Rebecca Hughes, sem stuðla r
