90/10 megrunarkúr
skráð dietitian Joy Bauer, höfundur 90/10 áætlun, segir að ára þróa næring áætlanir fyrir viðskiptavini hafa sannfært hana um að það er engin mataræði sem mun dularfullur bræða fitu burt. Lykillinn að þyngdartapi, segir hún, er að skynsamlega skera hitaeiningar, og það er hvers vegna hún þróaði 90/10 áætlun. &Quot; 90 " í titli hennar stendur fyrir " 90 prósent skynsamlegt val " og " 10 " fyrir " 10 prósent gaman val matur, " sem gerir ráð fyrir nokkrum sveigjanleika og eftirlátssemina. Bauer telur að það er sama hvað mataræði, þú munt ekki halda sig við það lengi ef þú ert ekki nú þegar notuð til að borða þannig
Hún fullyrðir að kolvetni mun ekki gera þú feitur -. Deilunni kröfur lág-kolvetni mataræði - og það á meðal þær í mataræði mun í raun gera þyngd tap auðveldara en halda orku færnistig þitt upp. Þó mataræði hennar dregur borða hreinsaður kolvetni eins og sykur og sælgæti, 10 prósent regla gerir ráð fyrir því sem hún kallar " sál-róandi " matvæli sem eru ekki nákvæmlega heilsusamleg. Mataræði er raunsætt mat stefnu, ekki nákvæmlega stærðfræði. The program setur meira af áherslu á æfingu en flestir mataræði áætlanir.
Forsendur
Bauer segir að ástæðan áætlun hennar virkar vegna þess að það er raunhæft. Hvaða mataræði sem bannar uppáhalds mat er boð til " svindla, " sem er fylgt eftir sekt og gefast upp gömlu matarvenjur. Með því að leyfa 10 prósent svigrúm í að velja einhverja venjulega bannað matvæli, gefur það dieters valfrelsi. Hreyfing er einnig óaðskiljanlegur hluti af áætlun. Bauer viðurkennir að erfðir, aldur, og ramma eru þættir sem hafa áhrif á þyngd þína þó þú hefur enga stjórn á þeim.
En mataræði hennar fjallar um þá þætti sem hægt er að stjórna, svo sem fæðu, hreyfingu og þinn Umbrot. Þó að þú getur ekki stjórnað arf hluta undirstöðu þinn efnaskipti, segir hún, getur þú aukið efnaskiptahraða gegnum hreyfingu. Tillögur hennar fyrir hreyfingu allt frá gangandi að þyngd þjálfun. Aðalatriðið, segir hún, er að æfa reglulega. Hún veitir fullt af kenndur til upphitunar og jafnvel veitir eyðublöð til að halda utan um starfsemi þína
Sjá næstu síðu til að læra meira
Sjósetja Video Dr Oz:.. Þyngd Tap 90 /10 Mataræði Matvæli og Niðurstöður
90/10 áætlun býður upp á fleiri valmyndir en flest önnur mataræði. Það veitir tveggja vikna virði af valmyndir fy
[1] 