10 Tillögur til meðferðar á Shin spelkur
Shooting sársauka fyrst í framan ökklann og halda áfram upp næstum útaf húfu gat vera Shin spelkur. Þegar þú snerta svæðið á hvorri hlið Shin Bone, getur það finnst sár og aum.
Mest Shin sársauka, þó pirrandi, er minniháttar og er hægt að meðhöndla með viðmiðunarreglum um að fylgja. Hins vegar, ef sársauki hverfur ekki eða endurtekur sig, sjá til læknis. Shin spelkur getur þróast í streitu fracture- -a pínulitlum flís eða sprunga í bein. Álagsbrot mun ekki fara burt á eigin spýtur og án meðferðar, getur orðið alvarlegt.
1. Ekki vinna í gegnum sársauka.
Í besta Shin spelkur mun ekki fá betri og á versta, verður þú að vera að setja á svið fyrir a fleiri alvarlegum meiðslum. Við fyrstu einkenni Shin spelkur, dvöl burt fæturna, eða að minnsta kosti, lækka mílufjöldi.
2. Ice Shins
Ice er kjörmeðferð til að draga úr bólgu allar íþróttir meiðslum eru og Shin spelkur engin undantekning. Nudd Shins með vatni sem er frosið í froðu eða pappír bolli í 10 mínútur í senn, allt að fjórum sinnum á dag í viku eða tvær. Þú getur líka prófað kökukrem Shins spelkur með poka af frystum grænmeti, svo sem baunir eða korn kjarna.
3. borði það
Taping upp sköflunginn með ACE sáraumbúðir eða með gervigúmmí ermi sem passar yfir Fótleggur getur verið traustvekjandi fyrir Shin spelkur, því það þjappar vöðvana og leyfir minna vöðva hreyfingu.
4. Taktu tvær aspirín.
Yfir-the-búðarborð verkjalyf, svo sem aspirín og ibuprofen (við innihaldsefni sem er í Advil og Motrin-IB), eru mjög áhrifarík í að draga úr sársauka af Shin spelkur. Þessi lyf koma niður úr bólgu og bólgu sem getur komið með þessum meiðslum. Asetómínófeni, efnið í Tylenol og Anacin-3, kann að létta the sársauki, en þeir munu sennilega ekki gera mikið fyrir bólgu af völdum Shin spelkur. Konur sem eru þungaðar eða með barn á brjósti barn, eins og heilbrigður eins og viðkvæmum einstaklingum, ætti að athuga með lækni sínum áður en lyf eru lyf.
5. Reyndu Athletic innlegg
Þar Shin spelkur koma oft í kjölfar mikil pund, bólstrað innlegg sett inni í skónum getur hjálpað draga úr höggi sem fótur lendir á hörðum botni.
Velja Athletic Shoe
Góð íþróttum skór er mikilvæg fjárfesting fyrir þá sem keyrir eða gerir þolfimi. Skóm með borinn út eða illa þykkar innlegg aðeins varða leið fyrir Ofnotkun meiðsli, svo sem Shin spelkur. Þegar innkaup fyrir Athletic s
[1] 