Hlauparar og göngumaður ætti að skipta skónum sínum um það bil 500 kílómetra. aerobicizers á fjögurra til fimm mánaða.
Ef Shin Hurts, hvíld, ís það, eða tala við lækninn þinn um það.
Æfa á fyrirgefur fleti svo sem Hlaupabraut, mulinn möl og gras. Ef þú ert að keyra á vegum, reyna að velja götur malbikaður í malbik frekar en steypu til að draga úr líkum á að fá Shin spelkur. Ef þú gerir þolfimi, dvöl burt frá steinsteypugólfum, jafnvel þeir sem eru teppalögð. Lokað tré gólf eru best.
Ein leið til að gefa hvíld Shin spelkur án þess að klippa út æfinguna með öllu er að skipta yfir í aðra tegund af starfsemi. Ef þú ert hlaupari, bæta við nokkrum sund, kyrrstöðu hjólreiðar, eða aðra starfsemi sem ekki skattleggja ekki Shins eins mikið og keyra.
Running upp og niður hæðir geta stuðlað að eða auka Shin spelkur.
Koma í veg fyrir slys vegna koma í fyrsta sæti. Alltaf hita upp fyrir æfingar. Aðgerð svo slakar á vöðvum og fær blóð flýtur til vefja. Warm vöðvar eru ólíklegri en kalt vöðvum að vera meiddur. Hita upp með nokkrar mínútur af göngu eða blíður teygja. 
[1] [2]