Hvernig á að gera með neina helvítis upphandleggsvöðva framlengingu með Resistance Tube
Flestir leitast við sterkum biceps, en það er mikilvægt að vinna á með neina helvítis upphandleggsvöðva - vöðva aftan á upphandlegg - auk . Þessi grein er skref-fyrir-skref leiðbeiningar fyrir ýmsum þríhöfða æfingar, þ.mt eftirnafn, pressur og kickbacks nota nokkrar tegundir af mótstöðu. Prófaðu þessar hreyfingar fyrir hugsjón upphandleggsvöðvana líkamsþjálfun.
Fyrsta æfing er einföld þríhöfða framlengingu með gegn rör. Þú getur keypt viðnám rör á flestum íþróttavörur og hæfni verslunum.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að halda rör í lok með annarri hendi, og í the miðja af rörinu með öðrum þitt.
Skref 2
Halda olnboga enn en framlengja armur kostnaður.
Skref 3
Kreistu aftan á handlegginn þegar þú nærð að ofan.
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja :
Hvernig á að gera með neina helvítis upphandleggsvöðva KickBACK með Resistance Tube
Lykillinn að gera með neina helvítis upphandleggsvöðva KickBACK með gegn rör er að nota hægur og stjórnað hreyfingu. Fylgdu þessum leiðbeiningum vandlega til að tryggja rétta mynd fyrir þetta upphandleggsvöðvana æfingu.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu með því að setja rör undir hægri fæti og hvílir hægri hönd þína á hægri læri.
Skref 2
Haldið túpunni í vinstri hendi þinni og koma handlegg upp þannig að það er næstum samsíða gólfinu.
Skref 3
Halda olnboga jafnvægi eins og þú sparka vinstri höndina aftur á bak við þig.
Skref 4
Samningur þríhöfða eins og þú lag . handlegginn út
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera með neina helvítis upphandleggsvöðva Ýttu með Medicine Ball
Þetta krefjandi þríhöfða stutt er framkvæmd með lyf boltanum en liggjandi á stöðugleika boltanum. Til að koma í veg fyrir meiðsli, ganga úr skugga um að höfuð, háls og herðar eru rétt staðsettur á stöðugleika boltanum í þessari upphandleggsvöðvana æfingu.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins
[1] 