5 skref til heilsu hjarta í gegnum hreyfingu
Raunhæft, flest okkar eru ekki að fara að vera Olympic íþróttamenn, en það þýðir ekki að þér getur ekki njóta gríðarlega frá æfingu. Fyrir heilsu hjartans, æfa er einn af the gera ódýran og árangursríkasta hjarta sjúkdómavarnir og meðferð aðferðir í boði. Regluleg hreyfing getur hjálpað lækka blóðþrýsting, stjórn þríglýseríða og LDL (eða " Bad ") kólesteróls í veg fyrir sykursýki, og hjálpa þér að hætta að reykja og borða yfir þig
Og bara svolítið goes a langur vegur -. jafnvel 30 mínútur þrisvar sinnum hefur verið sýnt fram á viku meðallagi virkni (eins og gangandi) til lægri dánartíðni.
En flest okkar þegar vita æfa er gott fyrir okkur. Það er í raun að gera það sem er erfitt að hluta. Ástæðurnar að baki ekki æfa bilinu hugsa það er of erfitt að vera þreyttur til stærsta sökudólgur allra - ekki nægan tíma. (Við contend að ef þú hefur tíma til að vafra á Internetinu, hefur þú sennilega tíma til að æfa.)
Á næstu síðum, munum við fara yfir einfaldar leiðir til að fá í kring sum af þessum hindrunum og hvernig á að setja upp áætlun sem mun vinna fyrir þínum lífsstíl
5:. núll í á miða þína
Þegar þú byrjar nýtt námskeið á æfingu, það er mikilvægt að meta heilsu þína. Ef þú ert með hjartakvilla eða taka ákveðnar lyfseðilsskyld lyf (svo sem beta-blokka, til dæmis), a tala við lækni er góð hugmynd áður en þú byrjar. Og held ekki gallaður hjarta mun halda þig út af leiknum - það er svo sem a hlutur eins endurhæfingar hjartasjúklinga til að fá þig sterkari
Nú þegar þú hefur fengið það út af the vegur, þú þarft. markmið nákvæmari en " æfa meira. " (Við vitum öll hvernig það upplausn New Year er snýr að öllu jöfnu.) Til að bæta hjarta þitt og heilsu lungum, þú þarft að hækka hjartsláttartíðni við það sem er kallað miða hjarta þitt á innlausnartímabili (sjá skenkur).
Á að áætlun um hreyfingu
Byrja
[1] 