Vefjagigt æfingaáætlun
Eins og Dr. Steve Windley lýst í brennidepli á vefjagigt, verkir í fjölmörgum svæðum líkamans er algengt og alveg uppáþrengjandi á daglega starfsemi. Eins og við munum finna í þessari grein, það eru möguleikar æfa og forgangsverkefni fyrir einstaklinga með vefjagigt. (Fyrir fleiri algengum spurningum og sérfræðingur svör á vefjagigt, heimsækja Sharecare.com.) Ásamt ábendingar í greininni Windley er, nota eftirfarandi hugmyndir til að takast á vöðvavirkni sem þarf til að bæta daglegan árangur.
Í fyrsta lagi skulum ræða sem fötlun vefjagigt hrifinn á eðlilegri starfsemi líkamans. Þegar einstaklingur telur sársauka og stirðleika í tengslum við vefjagigt, náttúrulega viðbrögð er að draga hreyfingar og virkni sem passa við sársauka. Hins vegar, ef láta fara nógu lengi, þetta lækkun á virkni kallar einkenni (verkir) að eiga sér stað á lægra virkni stigi. Þetta vítahring minni virkni og meiri sársauki leiðir varanleika einkenna.
Lausnin er margþætt. Í fyrsta lagi þurfum orsakir að vera beint, þ.mt mataræði. Einnig viðeigandi stigum virka þarf að halda án þess að valda mikilli aukningu á einkennum. Til að vera skýr, útrýming sársauka með æfingu eða strax eftir æfingu er ekki aðal markmiðið hér. Markmið æfingarinnar er að byrja að öðlast líkamlega þol starfsemi þannig að eðlilegt daglega hlutirnir ekki valda sársauka. Það er eins og hlaupari sem smám saman byggist upp þol þeirra gagnvart aukinni mílufjöldi. Að lokum, gangi 6 kílómetra líður eins og að keyra 2 mílur gerði þegar þeir byrjuðu fyrst þjálfun. Hins vegar vefjagigt tilhneigingu til að lækka umburðarlyndi einstaklingsins fyrir hreyfingu og hreyfingu, ekki bæta það.
Þetta leiðir okkur að hugsjón æfa venja fyrir einstakling með vefjagigt. Fyrsta markmiðið er að viðhalda og smám saman bæta virkni allan líkamann í dagsins hreyfingar, eins og gangandi, sitja, akstur, ná, osfrv ná þessu markmiði þarf að setja smærri markmið að byggja upp styrk, þrek og sveigjanleika. Þar sem ekki sérhver einstaklingur með vefjagigt hefur sömu svæðum eða stigum styrk tap, stirðleiki eða tap þrek, program hvers sjúklings gæti verið aðeins öðruvísi.
Þar verkir stafar yfirleitt af "overdoing það," eftirlit og upptöku líkamlega virkni í dagbók eða skrá þig inn getur verið mjög gagnlegt. Þetta getur láta þig vita að núverandi marka í sambandi við starfsemi. Það mun einnig þjóna sem skrá yfir framfarir með tímanum. Í þessu sama log, getu
[1] 