5 Ab æfingar sem þú getur gert á vinnustöðum
Fitness byrjar með solid kjarna. Bara spyrja Selene Yeager Hjól Magazine. &Quot; Fit Chick " dálkahöfundur er American Council on Exercise tamningamaður og leiðbeinandi, höfundur " Ríða leið Lean, " og ótrúlega virk af flestum stöðlum. Hins vegar, eins og margir af okkur, Yeager eyðir einnig töluverðan tíma á bak við skrifborð. Og það er það, að vinna á tölvunni eða tala í símann við skjólstæðinga og samstarfsfólk sem við falla í alvarlegt hæfni gildru: tregðu
" Við eyðum nú fulla átta tíma á dag situr, og það er ekki. gott, " Yeager sagði [Heimild: Yeager]. " Það er stór líkami af vísinda þróun, og það er góður af niðurdrepandi, kallaði
" 'óvirkni lífeðlisfræði.'; Það er mikið vandamál núna. A einhver fjöldi af fólk hugsa að í sjálfu sér, er það sem er að valda svo mikið af offitu, heilsu og efnaskipta vandamál við höfum, " hún sagði. " Segðu, þú ferð í ræktina í morgun, og hlaupa í 30 mínútur, og þá sitja í níu klukkustundir. Það eitt springa af starfsemi er ekki afturkalla skaða af slíku langvarandi teygja á að vera kyrr ".
Koma í veg fyrir aðgerðaleysi er sérstaklega mikilvægt fyrir kjarna þínum. Ef þú situr upp beint í stól, með fæturna flata á gólfinu, þú ert líklegri til að stunda kvið vöðvana. En ef þú slouch - og láta beinagrind kerfi styðja líkamsþyngd þína - þú getur farið allt vinnudegi án þess að hleypa upp þinn efnaskipti. Hér eru fimm frábær leiðir til að fá a fljótur algerlega líkamsþjálfun á meðan á vinnu
1:. Core Leg Lift
Skrifstofa vinna oft líkist Sir Isaac Newton Fyrsta lögmál Motion: hlutur í hvíld verði í hvíld þar til brugðist við með því að utanaðkomandi afl. Þó verk hennar sem dálkahöfundur krefst hana að eyða tíma í tölvunni, Yeager starfa fjölda lúmskur æfingar til að halda vöðvum hennar, og sérstaklega abdominals hennar, þátt. " Við þurfum þá litlu springa af starfsemi (allan daginn), " hún sagði [Heimild: Yeager].
Einn af uppáhalds skrifstofu Yeager er æfingum er algerlega fótur lyfta, sem vinnur djúpt kviðar vöðvi, the quadriceps og mjöðm flexors. Að reyna það:
[1] 