Næst höfum við fengið ferðatösku þína ... en þú ert dvelja í vinnunni
2:. Chair Suitcase
Apríl Keila, Level 1 vottað þjálfara með USA Triathlon og eigandi TriLife Þjálfun, veit a sterkur kjarni bætir árangur í öllum þremur greinum af sundi, hjólreiðum og keyra, auk heildar hæfni. Formaður ferðatösku, segir hún, miðar öll helstu kviðar vöðvi Nema obliques. Þú þarft að:
Eina hellir, segir hún, er að viðhalda góðum líkamsstöðu og halda aftur beint þitt, styðja efri líkamann á handlegg hvílir
". Þú vilt aldrei að bogi bakinu, " Bowling sagði. " Um leið og aftur fer að Arch, það þýðir að þú þarft að taka hlé og hvíla " [Heimild: Bowling]
3:. The Plank
Samkvæmt Boston-undirstaða styrk og ástand þjálfara Mike Boyle, sem hefur unnið með íþróttamenn, allt frá innlendum háskóla meistarar í Hollywood orðstír, lykill að öruggum kvið æfingar er að lágmarka flexion
". Sit-ups og crunches eru ekki eitthvað sem þú ættir að vera að gera, " Hann sagði [Heimild: Boyle]. " Þeir eru sennilega að stuðla að fleiri aftur málefni en að hjálpa "
Í staðinn Boyle mælir að gera planks, sem krefjast halda fasta stöðu á olnboga:.
Að vinna obliques þínum, gera hlið bjálkann. Byrja á hægri hlið, á hægri olnboga, með fæturna á jörðinni, halda jafnvægi, halda hrygg beint. Síðan yfir á vinstri hlið.
Tilbúinn að ríða hjólinu sínu? Ekki hafa áhyggjur - þú ert enn ekki að yfirgefa skrifborðið
4:. Sitjandi Hjól Pedal
seint, mikill Jack Lalanne, sem lést í janúar 2011 á aldrinum 96, var Upprunalega sjónvarp hæfni sérfræðingur, og hann nau
