kanna Emotional sem lágu að baki Þyngd og borða
Einn af lyklunum að vinna þyngd tap bardaga er að skilja að margir fólk borðar til annars en hungri ástæðum. Sum okkar að borða þegar við teljum hamingjusamur, dapur, eða í uppnámi. Aðrir eta sem verðlaun eða þegar þeir einmana eða leiðindi. Sumir af okkur borða sjálfkrafa í ákveðnum aðstæðum - í framan sjónvarpið, í bílnum, á meðan að tala í símann, þegar við erum út með vinum. Þessar tilfinningar og aðstæður eru kallaðir mat kallar. Þú þarft að bera kennsl á tilfinningar og aðstæður sem kalla borða fyrir þig.
Fyrir viku eða tvær, skrifa niður hvað er að gerast og hvernig þér líður þegar þú borðar. Þá lít til baka yfir dagbók færslur. Sérðu munstur? Borðar þú þegar þú ert sérstaklega áherslu? Ert þú að nota mat til að fagna eða að takast á við erfiðar tilfinningar?
Finna aðrar leiðir til að takast á
Þegar þú veist hvers vegna þú borðar, það er auðveldara að skipuleggja aðferðir til að sigrast á þessum venjum. Eru aðrar leiðir fyrir þig til að takast auki borða? Hugmyndin er að skipta óhollt venja heilbrigðara sjálfur. Til dæmis, ef þú ert að tilfinning einmana, hringja í vin. Ef þú borðar þegar þú ert þreytt, taka blund eða reyna að hugleiða. Þegar þú ert reiður eða svekktur, taka göngutúr í kringum hverfið þitt.
Ef þú borðar sjálfkrafa þegar þú horfir á sjónvarpið, reyna að halda hendurnar upptekinn með Crocheting eða prjóna, eða staðgönguþjónustu lág-kaloría snarl, svo sem sellerí festist, í stað hár-kaloría snarl. Betri enn, að slökkva á sjónvarpinu og fara í göngutúr eða stunda einhverja aðra hreyfingu. Skrifaðu niður heilbrigðari leiðir til að takast á við álag þínum.