VO2 Max

Það er nokkuð vel þekkt að með reglulegri hreyfingu líkami þinn getur bætt hlutverki sínu. Við hugsum oftast þessar endurbætur á sviði vöðva styrk, hjartsláttartíðni og hjartastarfsemi, eða líkamsþyngd og samsetningu. Það er önnur aðgerð sem bætir við þolþjálfun sem er áberandi, en ekki oft útskýrt eða mældum.

Hámarks súrefni neyslu (VO2 max) er magn súrefnis líkaminn getur notað, á hvert kílógramm af líkamsþyngd, á mínútu . Það er svolítið eins og að mæla Miles á lítra, að teknu tilliti hversu stór bíllinn er. Súrefni neyslu er háð, ekki aðeins á bindi lungum þínum (hversu mikið loft lungun halda), en einnig hversu vel líkami þinn færist að súrefni í blóðið og bera það til rétt svæði fyrir skilvirka notkun. Ef VO2 max er hátt, þú verður líklega að vera fær um að gera meira erfiði virkni til lengri tíma. Hins vegar ef það er lágt, þú munt fljótt verða winded með aðeins lágmarks starfsemi eins og að fara upp stiga. Menn hafa yfirleitt hærri VO2 max mælingar vegna aukinnar stærðar brjósthol hola þeirra þegar lungun lifa.

Góðu fréttirnar í þessu öllu er að geta líkamans til að nota súrefni er mjög trainable. Það eru enn nokkur erfðafræðilegir þættir sem hægt er að halda þig frá beygja þig inn í næsta Lance Armstrong, en þetta má gera engu að síður. Lykillinn að því að gera úrbætur er að tryggja æfa venja er loftháð í náttúrunni. Þetta þýðir að gera hluti sem fá hjartsláttartíðni upp í langan tíma, eins og strangt bikiní, hlaupandi eða lengri fjarlægð sund. Vinna út á vélum eins og Stiga Climbers og sporöskjulaga þjálfari getur á bragð eins og heilbrigður.

Sem betur fer, VO2 max er ein aðgerð sem er auðvelt að mæla og geta hjálpað þér að tryggja að þú ert að vinna nógu erfitt að fá Þörf bætur frá æfingu. Við höfum tvær reiknivélar fyrir þig að nota til að ákvarða helstu þætti. Hið fyrra er að ákvarða áætlaðan hámarks hjartsláttartíðni á hjartsláttartíðni reiknivél. Þetta mun reikna sumir prósenta, leyfa þér að fylgjast með hjartsláttartíðni. Vöktun hjartsláttartíðni mun tryggja sem mest viðeigandi æfingu styrkleiki sé viðhaldið. Hin reiknivél mun hjálpa þér að ákvarða núvirði þinn hámarks súrefni neyslu. The aðferð til að prófa VO2 max er tiltölulega einfalt. Allt sem þú þarft er a skeiðklukku og getu til að ganga 1 míla. Tímasetning sjálfur, ganga mílu eins hratt og þú getur. Þegar þú ert búin þú getur tekið tíma og endir hjartsláttartíðni í reiknivélina. Við gerum restina til að láta þig vita af núver

Page [1] [2]