þekking Discovery
ævintýri dýr farartæki menning skemmtun heilsa Home Garden lífsstíll peningar vísindi tækni
/ Knowledge Discovery >> þekking Discovery >> heilsa >> vellíðan >> mataræði hæfni >>

VO2 Max

andi VO2 max. Nokkrar almennar meginreglur til að hjálpa þér með æfingu áætlanagerð eru hér að neðan.
  1. Gera almenna upphitun í að minnsta kosti 5 mínútur til að fá hjarta þitt og líkamshiti örlítið tilbúinn fyrir yfirvofandi kröfur æfingu.
  2. Skjóta til að vinna út í 60 mínútur við hjartsláttartíðni styrkleiki 70 prósent af max hjartslætti þínum eins og reiknað í hjartsláttartíðni reiknivél. Of lítið af hjartsláttartíðni styrkleiki hlutfall mun ekki gefa þér tilætluðum árangri.
  3. Vertu viss um að líkamsþjálfun minnsta kosti 3 sinnum í viku. Minna en það þýðir ekki að líkaminn skilaboð um að úrbætur eru nauðsynlegar. Vinna út færri en 2 sinnum í viku er í raun lífeðlisfræðilegt streitu í líkamanum.
  4. Gera hægfara kólnun eftir æfingu í 5-10 mínútur til að hægt lægri hjartsláttartíðni. Þetta kemur í veg blóð sem hefur verið kappakstur í gegnum kerfi frá að koma til skyndilegs stans, sem gæti valdið samnýtingu í bláæðum.
  5. retest VO2 max aftur um 3 mánaða fresti til að fylgjast með framför þína. Einnig endurreikna áætlað hámarks hjartsláttartíðni. Venjulegur próf mun tryggja að styrkleiki líkamsþjálfun er nóg fyrir stöðugri framför.

    Hafðu í huga að VO2 max úrbætur gerðar verður ekki sýnilegt. Þú getur fundið nokkrar af the framför þegar þú ferð upp stiga, en þær breytingar sem eru gerðar eru á inni. Nokkrar breytingar eru jafnvel á frumu-láréttur flötur. Líkami þinn mun verða fyrir áhrifum nokkrar leiðir með samkvæmum og vel skipulögð loftháð forrit sem er gerð á amk 70 prósent af hámarks hjartslætti þínum. Þessar breytingar fela í sér:

  6. Aukin hjartavöðva stærð
  7. Improved slagrúmmáli (magn af blóði hjartað dælir í hverju slá)
  8. Improved Hjartaútfall
  9. Lækkað hjartsláttartíðni í hvíld
  10. Aukin magn blóðrauða í rauðum blóðkornum. Blóðrauði ber súrefni til þarf svæði.
  11. Bætt getu til vöðva til að fá súrefni úr blóði (súrefni útdráttur) á æfingu
  12. Bætt blóðþrýstingur
  13. Improved öndunarfærum skilvirkni

    Allar þessar bætur mun gera hjarta þitt, lungu og æðar heilbrigðara og getur gagnast gæði og magn lífs þíns.

    Page [1] [2]

mataræði hæfni

fleiri flokka

Copyright © 2015-2016 þekking Discovery