Total Body líkamsþjálfun venja
Alls líkami líkamsþjálfun venja er frábær leið til að halda sér í formi, heilbrigt og ötull. Frekar en áherslu á sama vöðva hóp í hvert skipti sem þú högg the gym, það er mikilvægt að einbeita sér að líkamanum í heild. Skipulags samtals líkami líkamsþjálfun venja getur hjálpað þér tón og herða allan líkamann - frá herðum til kálfa - að yfirgefa þig með heill tilfinningu ánægju og jafnvægi.
hlekkur á the botn af síðunni mun taka þig til greinar sem veita fjölda mismunandi æfingum sem miða á hvern hluta líkamans. Innan hverja grein, verður þú að finna einfaldar, skref-fyrir-skref leiðbeiningar - eftir landsvísu staðfest einkaþjálfari - útskýra hvernig á að gera æfinguna. Hvert sett af leiðbeiningum er fylgja nákvæmar myndir, sem gerir greinar auðvelt að fylgja eftir og tryggja rétta form fyrir hverjum hreyfingu.
Áður en þú byrjar fulla líkami líkamsþjálfun venja, læra hvernig á að gera alls líkamans okkar hlýja upp æfingar til að fá blóðið flæðir og hjarta dæla þína. Þegar þú hefur lokið venja líkamsþjálfun þína, kæla niður og teygja vöðvana með alls líkamans okkar nær.
Hér að neðan er að finna hlýja-ups, æfingar og teygjur sem stuðla að heildar líkami líkamsþjálfun venja þína og markmið þitt til að leiða a hamingjusamur og heilbrigður lífsstíll.
Total Body Warm-upp Æfingar Það er mikilvægt að fá vöðvarnir hituð upp áður en þú byrjar samtals líkami líkamsþjálfun venja. Lærðu hvernig á að byrja venja með þessum þægilegur-til-fylgja heitt upp æfingum.
Back styrkja æfingar Þegar gera aftur styrkja æfingar, þú getur forðast meiðsli með því að æfa rétta mynd af hverri æfingu. Fá nákvæmar skref um hvernig á að styrkja bakið á öruggum, skemmtileg leið.
Biceps Æfingar A fljótur beygja á Bicep er frábær leið til að sýna burt niðurstöður alla þína vinnu. Finndu út hvernig á að gera biceps krulla með lóðum, stöðugleika bolta, og mótspyrna rör.
Bringa Æfingar Efling brjósti felur í sér meira en bara einföld ýta-ups. Læra mismunandi leiðir til að nota lyftistengur og lyf kúlur eins og þú æfa þessar brjósti æfingar.
neina helvítis upphandleggsvöðva Æfingar Eins og þú vinna að því að efla handleggina, ekki gleyma að einbeita upphandleggsvöðvana þínum. Eru þessar einföldu og skilvirku neina helvítis upphandleggsvöðva æfingar til heildarrúmmáli líkams- líkamsþjálfun venja þína til að uppfylla niðurstöður.
Core: Kvið o
[1] 