Hvernig á að gera Lower Back teygir
Rétt samtals líkami nær eru ómissandi fyrir líkamsþjálfun venja, og stuðla að alhliða styrk og sveigjanleika. Í þessari grein, verður þú að læra í líkamanum í heild teygir:. Hvernig á að teygja á öruggan og áhrifaríkan fyrir hvern takka hóp vöðvum, frá abdominals til að quadriceps
Þessi síða mun byrja með teygjur fyrir lægri bak. Lægri bak teygir vellíðan spennu í þessu hár-streitu staðnum, en einnig varlega æfa vöðvana. Hreyfingin felur uppeldi hné í átt að miðju líkamans.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að leggja á bakinu, hendur þægilega á hliðum þínum.
Skref 2
Notaðu hendurnar til .. draga varlega hné í líkamanum og upp að brjósti þínu
Skref 3
Haldið í 10 til 15 sekúndur
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Hvernig á að gera mjóbakið og læri teygjur
Lægri bak og læri teygjur miða á marga helstu hluta líkamans, og rétta mynd mun hjálpa til við að koma í veg fyrir meiðsli. Æfingin krefst nær fæturna upp, burt frá the hvíla af the líkami.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt er með liggjandi á bakinu, hendur á bak hnén.
Skref 2
Hægt að lengja .. fæturna upp í loft til að rétta úr þeim út
Skref 3
Haldið í 10 til 15 sekúndur
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Hvernig á að gera Back og læri Sýndar
bak og aftanlærisvöðvarnir eru mikilvæg fyrir marga hre
[1] 