5 Quick Office Exercises

Við notuðum til að fá mikið meiri æfingu sem eðlilegur hluti af deginum okkar. Eins veiðimaður-safnarar, lifa okkar reiða sig á líkamlega hæfni, og við unnum bókstaflega fyrir mat okkar. Meðan fullt af störfum þurfa enn líkamlega áreynslu - UPS maður tekur upp a einhver fjöldi af miklum kassa á einum degi - Flestir nota tækni til að gera þungar lyftingar. Þar líkamar okkar ekki þróast ekki eins hratt og tækni, offita verð klifra eins og við verða fleiri bundin borði okkar.

Hreyfing er svo mikilvægt að heilsu að það er efst á listanum, ásamt mataræði og lyfseðilsskyld lyf, fyrir forvarnir og meðferð margra sjúkdóma, þ.mt hjartasjúkdómum og sykursýki. Æfing gerir hjarta þitt og bein sterkari (ekki að nefna vöðvana), lækkar blóðþrýsting og dregur úr streitu. Regluleg hreyfing getur hjálpað þér að lifa lengur [Heimild: US Department of Health og Human Services]. Og, hreinskilnislega, að vera vel á sig kominn gerir þú meira aðlaðandi. Kalksteinn það upp á náttúrulega ljóma sem nýta miðlar með því að auka blóðflæði til allra hluta líkamans.

Þessa dagana, við verðum að vinna til að passa æfa inn upptekinn tímaáætlun okkar. Því miður, æfa fingur okkar fá frá að skrifa, því að smella á mús og vefnaður er ekki nóg. Þar sem við getum ekki allir passa í klukkutíma í ræktina á hverjum degi, hér eru fimm einfaldar æfingar sem þú getur gert við (eða nálægt) skrifborðið
5:. Lyfta þyngd af herðum þínum

axlir eru hluti af líkamanum þar sem flestir halda öllum spennu þeirra. Fyrir sumir ástæða, held að við að herða við halda þessum vöðvum, því hraðar sem við munum vinna. Því miður, halda axlir í einni stöðu í langan tíma getur þjappa taugar og skert blóðrás.

Það styrkir þessa æfingu og losar þessum vöðvum, allt betra að halda upp þessi harður-vinna noggin. Þyngja með því að halda fullt vatnsflösku í hvorri hendi, eða nota litla þyngd hönd. Þessi æfing virkar best í stól sem hefur enga örmum.

1. Sit upp í stól, aftur beint og kvið vöðvum samið.
   
2. Hef handleggina út til hliðar þar til þeir ' aftur samsíða gólfinu. Haldið í 3 sekúndur. Lægri vopn.
   
3. Hef handleggina út að framan þar til þau eru samsíða gólfinu. Haldið í 3 sekúndur. Lægri vopn
   
4. Endurtaka átta til 10 sinnum
   4:.. Styrkja rass
   þín

   Hér er laumuspil æfing sem þú getur gert, jafnvel þegar þú ert Símafundur. Sitja upp beinn í stólnum þínum, herða rasskinnar, halda í nok

   Page [1] [2] [3]