Hvernig get ég tapa þyngd örugglega og halda það burt?

How get ég léttast á öruggan hátt og halda það burt?
Hvernig get ég tapa þyngd örugglega og halda það burt?

Vonlaus þyngd ætti að vera auðvelt, ekki satt? Bara borða færri hitaeiningar og hreyfingu. Eins og margir af okkur vita, það er ekki alltaf svo einfalt. Margir fljótlega aftur þyngd sem þeir tapa. Hvort sem þú getur tapað þyngd og
halda það burt veltur mikið á hvernig þú missir það í fyrsta sæti. Viðhorf þitt er mikilvægt líka.

Ef þú hefur nú þegar verið að borða hollan, samsettar máltíðir og fá æfingu, halda það upp! Ef ekki, breyta óhollt mataræði að heilbrigðu einn mun örugglega hjálpa draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Svo mun auka virkni færnistig þitt. Hvort heldur sem það eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað til að léttast á öruggan hátt og halda það burt.

Undirbúa þig andlega fyrir Breyta

Núverandi matarvenjur þínar og virkni stigi eru svo venja að breyta þetta getur verið mjög auðvelt óþægilegt í fyrstu. Hugsaðu um öðrum tímum þegar þú þurftir að gera breytingar - eins og að hafa nýja viðbót við fjölskyldu þinni eða að venjast nýju starfi. Það gæti hafa verið óþægilega. En þú fannst sennilega minna álagi um breytingar ef þú hefðir húmor og gaf sér tíma til að aðlagast öllum nýjum leiðum til að gera hlutina. Þegar þú byrjar fyrst að breyta því sem þú borðar og hversu mikið þú hreyfir þig, reyna að nálgast það með sama þolinmæði. Það tekur æfa sig til að þróa ný venja. . En þú verður að fá færni og sjálfstraust um að borða rétt mat og vera virkari

Farðu Grunnur Heilbrigður Eating og hreyfingu

Til að læra grunnatriði heilbrigt að borða og hreyfingu, sjá:

Hvernig get ég gert breytingar á mataræði mínu?

Hvernig get ég aukið Æfa minn?

Íhuga Getting Stuðningur

Íhuga að fá sumir faglega þyngd tap hjálp. Byrjaðu á því að tala við lækninn eða dietitian þína um að þróa þyngd tap program sem virkar fyrir þig. Þetta getur verið sérstaklega mikilvægt ef þú ert meira en 20% yfir kjörþyngd fyrir hæð. Það getur einnig verið gagnlegt ef BMI er um 30 eða meira. Það fer eftir þyngd tap markmiðum þínum og áhyggjum heilsa, getur þú vilt að spyrja lið heilsugæslu þinn hvort viðskiptahættir program gæti verið gagnlegt. Ein slík áætlun er Þyngd Watchers.