Hvernig á að nota jóga til að Ease Back Pain
Low bakverkur er algengasta tegund af sársauka greint í Bandaríkjunum. Það slær menn og konur, sjúka og heilbrigða, gamla og unga, í raun, bakverkur er leiðandi orsök örorku undir 45, og það plágum oft meira en 26 milljónir Bandaríkjamanna á aldrinum 20 og 64. [Heimild: American Academy of Pain Medicine]
lyf, sjúkraþjálfun , sprautur, og jafnvel skurðaðgerð eru öll meðferðarúrræði fyrir langvarandi bakverki - en það vildi ekki vera hjálpsamur ef það var ókeypis, á-heimili meðferð, með nokkrum aukaverkunum, sem gætu einnig draga úr sársauka? Samkvæmt nýlegri rannsókn, það bara gæti verið.
A 2011 rannsókn frá Group Health Research Institute í ljós að langvarandi aftur verkur þjást sem fylgdu reglulega jóga æfa í þrjá mánuði frá minni verkjum og betri til baka tengdum virka en þeir sem gerðu það ekki. Hópurinn sem tók jóga var líka hægt að skera aftur á verkjalyfjum þeirra að minnsta kosti sex mánuði. [Heimild: Sherman]
En það var eitthvað um jóga sérstaklega sem gerði þeim líði betur, eða var bara athöfn teygja og færa? Þriðji hópurinn í rannsókninni, sem var gefið reglulega teygja venja, sagðist einnig svipað magn af framför
Yoga kennari og líf þjálfara Sophie Herbert segir að líkamleg ávinningur af jóga -. Teygja og styrkja, sérstaklega - gera leika stórt hlutverk í sársauka léttir bætur sem það getur veitt. " Eins og þú byggja æfingar, verður þú að styrkja kjarna þinn, " segir hún, " sem getur hjálpað með bakverki og virkja. Og teygir og endurnærandi sitja, eins og fætur upp á vegg, getur hjálpað til að gera þér sveigjanlegri og draga úr spennu sem er byggt upp á bak, fætur og mjaðmir ".
Og þótt námsgengi ekki stinga það, Herbert segir að mindfulness krafist fyrir jóga getur einnig hjálpað sumir takast á við málefni eins og langvinna verki. " The djúp öndun og hugleiðslu hlutar flokki getur hjálpað þér að slaka á og láta fara af a einhver fjöldi af streitu sem þú hefur kannski verið að halda á. Það getur hjálpað þér að vera meira í huga að líkamsstöðu þinni utan bekknum, eins og heilbrigður, sem örugglega stuðla að bak heilsu ferðir ".
Árið 2012, í annarri rannsókn í ljós að breskir starfsmenn ríkisins sem gerði jóga í vinnunni einu sinni viku (með möguleika á að einnig æfa heima tvisvar í viku) tilkynnt lægra magn af streitu og minna bakverki eftir átta vikur en þeir s
[1] 