Hvernig á að gera Bent-Over Row á stöðugleika boltanum
Sterk aftur er nauðsynlegt að góðri líkamsbeitingu, rétt jafnvægi og warding burt aftur meiðsli. Í þessari grein munum við kynna ýmsar æfingar sem ætlað er að styrkja og tónn bakvöðva, þ.mt Bent-yfir línuna, sitjandi róður, andstæða fljúga, bak pulldown, a boginn-hné bjálkann og fleira.
Hver æfing er skipt niður í einföldum skrefum og myndskreytt með myndum sem sýna þér rétta form til að fylgja fyrir hámarks árangri. Koma í veg fyrir backaches og minnka aftur streitu með því að samþætta þessar bak-styrkja æfingar í hæfni venja þína.
Fyrsta æfing, a boginn yfir röð, er einn af mörgum baka styrkja æfingar sem þú getur gert heima. Þetta afbrigði af Bent-yfir röð er flutt á stöðugleika boltanum á meðan landareign lóðum.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að sitja á stöðugleika boltanum og halda lóðum þína á utan á kálfa þínum.
. Skref 2
Hægt að lyfta bæði lóðum með því að beygja olnboga upp í átt að loftinu meðan kreista herðablöðin þína
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera Single Arm Bent-Over Row á stöðugleika boltanum
The einn-armur boginn yfir röð á stöðugleika boltanum fjallar um hvoru megin aftan sig. Bæta þetta frábær aftur styrkja fara til líkamsþjálfun þína.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að sitja á stöðugleika boltanum og halda lóðum þína á utan á kálfa þínum.
Skref 2
Hægt að lyfta einn dumbbell með því að beygja olnbogann upp til lofts. Kreista öxl blað þína til hrygg
Skref 3
Endurtakið með öðrum handlegg
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:..
Hvernig á að gera a Single Arm Row með stöðugleika boltanum
Það eru ýmsar leiðir til að gera eitt armur röð. Í þessari breytingu á bak efla hreyfingu, annars vegar er lögð á stöðugleika boltanum.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að setja hægri hönd þína á stöðugleika boltanum, hægri fætinum fram. Gakktu úr skugga um að halda bak
[1] 