Inngangur að Teygja
Teygja er mikilvægur hluti af líkamsþjálfun. Ekki eini hjartarskinn teygja hjálpa gegn því eymsli sem oftast fylgir líkamsþjálfun, lengir það einnig vöðva, bæta hreyfigetu og sveigjanleika. Teygja hjálpar einnig í veg fyrir meiðsli á æfingu. En jafnvel ef þú ekki þátt í fleiri ákafur konar hreyfingu, strekkja skal felld í daglegu lífi þínu. . Það bætir blóðrásina, dregur streitu, og losar spennu
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Læri Stretch
Í aftan á læri teygja lengir og teygir aftan á læri vöðva í bakinu á læri.
Skref 1
Stand Tall með fætur hip-breidd í sundur, hné slaka, tær vísa fram eða í þægilegri stöðu, efri líkami aflétt, líkamsþyngd dreift í mjöðmum á hæla, axlir slaka. Lengja hægri fótinn í framan líkamanum og sveigja fótinn, halda hné slaka.
Skref 2
Bend vinstri hné, halda þyngd í mjöðmum yfir hæla þína. Settu hendurnar á vinstra læri og beygja í mjöðmum, ekki á mittismál. Haltu kvið vöðvana í þétt og halda höfði og hálsi í samræmi við hrygg. Halda hrygg beint. Haltu í 30 til 60 sekúndur. . Endurtakið með hinum fætinum
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplý
[1] 