Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Lower Back /aftan á læri teygja
Í aftan á læri vöðva í bakinu á læri er tengdur neðri aftur og hné samskeyti. Að óhætt framkvæma teygja gegnum lengd vöðva, fyrsta teygja gegnum aftan á læri og mjóbakið og þá hægt að framlengja í gegnum hnéð.
Skref 1
Lie á bakinu með hnén beygð, fætur á gólfinu.
Skref 2
Dragðu hægri fætinum til brjósti og anda. Halda rófubeinið niður.
Skref 3
Hægt að lengja fótinn í hné að benda á smá spennu. Haltu í 30 til 60 sekúndur, þá gefa út. . Endurtakið með vinstri fæti
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Sæti aftan á læri teygja
sitja aftan á læri teygja hjálpar teygja aftan á læri og verður að framkvæma með rétta líkamsstöðu. Safna á að halda hrygg útbreiddur.
Skref 1
Sit hæð, lyfta líkamann í gegnum hrygg. Relax axlir. Bend hægri hné og lengja vinstri fótinn þægilega.
Skref 2
Lengja áfram hægt. Haltu í 30 til 60 sekúndur, þá gefa út. . Endurtakið með vinstri hné bogið
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
