10 hlutir dieters Þörf til Vita Óður Umbrot
Þegar þú ert að reyna að léttast - eða viðhalda núverandi þyngd þinni - Þú hugsa um fitu, kolvetnum, kaloríum, hvernig þú munt passa líkamsþjálfun inn í áætlun þinni og fyrir marga af okkur, hversu góður a sneið af þeirri köku súkkulaði myndi smakka ... og kannski er það allt í lagi ef við höfum aðeins eitt bit. Einn mikilvægur stykki af þyngd tap ráðgáta, þó, er umbrot, sem þú getur ekki hugsað um yfirleitt. Það er, nema þú ert að gera brottför athugasemd um vinar með fljótur umbrot sem getur borðað neitt og allt.
En er það jafnvel satt? Er það svo sem hlutur eins og a fljótur eða hægur efnaskipti? Og hvað þýðir umbrot gera, samt? Finna út næsta, sem hefst með því umbrot er og hvers vegna þú ættir að hugsa
10:. Þú getur ekki breytt efnaskipti, en þú getur haft áhrif á það
Þegar þú ert að reyna að missa þá auka pund og halda þyngd burt, það er góð stefna að skilja hvernig líkaminn notar mat sem þú borðar. Umbrot er hvernig líkaminn vinnur allt sem þú borðar og drekka, þannig að allt sem sykur, prótein og fitu í orku. Það er aldrei-endir, tveggja hluta ferli tillífun og niðurbroti. Anabolism er þegar orka er búin og geymd, og losun er þegar orka losnar. Allt þetta er stjórnað af innkirtla kerfi, kerfið í gegn mikið af ferli líkamans okkar, frá klefi og vefjum vöxt og viðgerðir á æxlun og skapi reglugerð.
Á meðan þú getur ekki beint stjórnað hvernig þinn efnaskiptum virkar, þú getur stjórnað hvað þú borðar, hversu mikið þú borðar og hversu mikið líkamleg virkni sem þú færð á hverjum degi. Þessir þrír þættir hafa mikið vald yfir þinn efnaskipti. Það kemur alltaf aftur til mataræði og hreyfingu, er það ekki
9: Hægt er að reikna líkami þinn Basal Metabolic Rate
Allir 'virkar öðruvísi, og allir vilja hafa mismunandi efnaskiptahraða. The bragð er að reikna út hversu hratt eða hægt umbrot er - það er kallað Basal Metabolic Rate (BMR) - og þá sníða caloric þínum þörfum og magn af æfa til föt hvernig líkaminn virkar
BMR er mikilvægur stykki af hvernig á að vinna með þinn efnaskipti léttast vegna þess að það mælir hversu margar hitaeiningar þú brenna þegar þú ert að gera ekki neitt. (Mundu að jafnvel þegar þú ert ekki virkur, líkami þinn er enn að nota orku til að anda og aðrar helstu aðgerðir sem halda þér á lífi.) Það er reiknað út frá aldri, kyni, hæð og þyngd þáttum þínum.
Reikna BMR þinn með Di
[1] 