2:. Koffein (maí) Uppörvun Efnaskipti
Koffein fær bæði gott og slæmt rapp. Þegar það kemur að því að auka þinn efnaskipti, getur það hjálpað til við að brugga upp pott af kaffi. Koffein er örvandi, og margir finna að það bætir árvekni þeirra - það er koffín er komið á miðtaugakerfið. Örvandi sr vél, og sem felur auka þinn efnaskipti.
Auk þess rannsóknir hafa komist að því að grænt te getur aukið efnaskipti og hjálpa þér að missa eða viðhalda þyngd, sérstaklega hvenær sameina með koffíni. Vísindamenn við Lausanne University í Sviss í ljós að þáttakendur sem drukku þrjá skammta af grænu tei yfir haf af þriggja daga sá 4,6 prósent aukning í orkunotkun þeirra - og það jafngildir uppörvun í umbrot [Heimild: University of Maryland].
1: Hitaeiningar Trump Efnaskipti fyrir þyngd tap
Flestir dieters eru notuð til að halda utan um hvað og hversu mikið þeir eru að borða - þetta er gott, en með nokkrum klip það gæti verið betra. Það sem þú borðar verður ekki líklegt bein áhrif á hraða efnaskiptum þínum -. Það er alls fjöldi hitaeininga og færnistig þitt af hreyfingu sem mun flýta þyngd tap þitt
Til að hjálpa uppörvun þyngd tap möguleika þína, velja matvæli sem eru hátt í próteini (halla kjöt, fisk, soja), trefjar (velja heilkorn yfir hreinsaður kolvetni) og lágmark-feitur mjólkurvörur. Horfa hluta þinn og fjölda hitaeininga sem þú borðar á einum degi - til að missa eitt pund, þú þarft að draga kaloríu neyslu þína af 3.500 hitaeiningar, magn af hitaeiningum í eitt pund af fitu. (Vonlaus 500 hitaeiningar úr mataræði á dag í 7 daga mun þýða að tapa eitt pund á viku).
Til að reikna út hvað er rétt fyrir þig að reyna að reikna BMR og Harris Benedict formúluna til að fá góða hugmynd af persónulegum caloric þínum þörfum. Því meira sem þú veist um hvernig líkami þinn virkar, því betra er hægt að vinna með það.
