Hversu mörg grömm af fitu get ég borða í dag?
Í fyrsta lagi þarftu að vita hversu margar hitaeiningar þú ættir að borða á hverjum degi. Þegar þú veist þetta, getur þú ákveðið hversu mörg grömm af fitu og mettaða fitu sem þú getur borðað án þess að fara takmörk fyrir fitu. Þessar takmarkanir eru 25% til 35% hitaeininga úr fitu og minna en 7% af kaloríum úr mettaðri fitu.
Hér eru nokkrar almennar viðmiðunarreglur fyrir fjölda kaloría sem kunna að vera rétt fyrir þig ef þú ert ekki þarf að léttast:
Ef þú þarft að léttast, getur þú þarft færri hitaeiningar. Læknirinn eða næringarfræðingur getur sett viðeigandi kaloríu stig fyrir þig.
Eftir að þú veist hversu margar hitaeiningar þú ættir að hafa á hverjum degi, getur þú notað töfluna hér fyrir neðan til að ákvarða hversu mikið heildarmagn fitu og mettaða fitu sem þú getur borðað hver dag. Mundu að þetta eru meðaltöl Hér er hvernig á að nota töfluna. Líta niður á vinstri dálknum þar til þú finnur heildarfjölda kaloría sem þú ættir að borða á hverjum degi. Þegar þú finnur rétta upphæð, lítur yfir til að sjá:
. Þetta þýðir að ef þú ert með daginn þegar þú borða matvæli sem eru hátt í fitu, getur þú jafnvægi það með því að borða færri hár-feitur matvæli daginn. Þessi hugmynd er stundum kallað feitur fjárlagagerð. Einnig eru þessar tölur fyrir heilbrigða fullorðna einstaklinga. Ef þú ert með hjartasjúkdóm, getur verið að læknirinn vilt þú að draga úr neyslu fitu þína enn frekar.
Hvernig Mikill Fat get ég borða? Samtals Daglegt Hitaeiningar Ráðlagður hámarksskammtur hitaeininga úr fitu Mælt Hámarks grömm af fitu * Ráðlagður hámarksskammtur hitaeiningum úr mettaðri fitu ** Mælt Hámarks Grams af mettaðri fitu 1600 400 og 560 44-62 112 eða minna 12 eða minna 1800 450-630 50 til 70 126 eða minna 14 eða minna 2000 500 til að 700 56 að 78 140 eða minna 16 eða minna 2200 550 til að 770 61 að 86 154 eða minna 17 eða minna 24
[1] 