Hvernig á að gera í uppréttri Row með Resistance Band
Strong, vel skilgreind axlir ekki aðeins líta vel út, þeir eru ómissandi fyrir daglegar athafnir sem fela lyfta, nær og snúa vopn. Þessi grein hefur nokkur æfingar sem ætlað er að styrkja og tónn vöðvana í öxl og rotator steinar. Þetta gera a mikill samlagning til efri líkami líkamsþjálfun þína.
Fyrir fyrsta öxl æfingu okkar að þú þarft að viðnám hljómsveit, sem þú getur keypt á flestum íþróttavörur og hæfni verslunum.
Skref 1
gera ráð fyrir að byrja stöðu eins og sýnt með gegn rör undir Arch á fæti þínum.
Skref 2
Dragðu band upp til viðbein þinn, olnbogar vísi upp í átt að loftinu til að mynda "V" með örmum þínum.
. Skref 3
Fara aftur í byrjun stöðu
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera Shoulder Press með Resistance Band
Í þessari breytingu á öxl stutt, viðnám band er notað. Fyrir bestu niðurstöður, stjórna hljómsveit, teygja það rólega um æfingu.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með gegn liði undir Arch á fæti þínum, hendur með öxlum, lófana snúa í.
. Skref 2
Stretch band út eins og þú lyfta handleggina kostnaður
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera Lateral vekur á stöðugleika boltanum
Hlið hækkanir eru vinsælar - og árangursríkt - æfing fyrir axlir. Þessi breyting er gerð á meðan situr á stöðugleika boltanum.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt er, situr á stöðugleika boltanum, hendur þægilega á hliðum.
Skref 2
Hækka lóðum á hliðum upp að öxl .. hæð
Skref 3
Fara aftur í byrjun stöðu
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera Front Shoulder Vekur á stöðugleika boltanum
Prófaðu þetta framan öxl vekur meðan situr á stöðugleika boltanum til tónn og styrkja öxlum. Mu
[1] 