10 Afþreying Staðreyndir Women Öxl Vita
Getting í formi? Lærðu 10 hæfni staðreyndir sem mun hjálpa hvetja þig til að fá að flytja. Sjá næstu síðu til að byrja
1:. Walking og Heart
þitt
Rannsóknir hafa bent á að ganga á hröðum hraða í þrjár eða fleiri klukkustundir á viku getur dregið úr hættu á að fá kransæðasjúkdóm um 65 prósent .
2: The Kyrrsetu
Um 25 prósent af American fullorðna - og enn hærra hlutfall kvenna - eru kyrrsetu. Eftir 44 ára aldur, upp af 30 prósent kvenna eru kyrrsetu, og um 65 ára aldur, sem hlutfall hækkar í tæp 35 prósent. Af þeim tíma sem þeir ná aldri 75, um 50 prósent af öllum konum eru kyrrsetu
3:. Regluleg hreyfing
Aðeins um 22 prósent af American fullorðna þátt í reglulegum, viðvarandi hreyfingu í að minnsta kosti 30 mínútur fimm . sinnum í viku, og aðeins 15 prósent æfa bæði reglulega og kröftuglega
4: Aldur og Fitness
Sama hversu léleg núverandi færnistig þitt af hæfni, getur þú byrjað að æfa venja og verða Vélamaður og heilbrigðara. Jafnvel 90 ára gamall konur sem nota göngugrindur hafa verið sýnt fram á í rannsóknum að njóta góðs af ljós þyngd þjálfun
5:. Daily Æfing
Einfaldlega bæta hreyfingu í daglegu lífi þínu getur auka færnistig þitt af hæfni. Til dæmis, ef þú garður í síðustu röðinni bílastæðinu og ganga rösklega fimm mínútur hvora leið milli skrifstofu og bílinn þinn, ganga upp og niður stigann á skrifstofu á meðan 10-mínútna síðdegis kaffi þinn, og ganga hundur 10 mínútur þegar þú kemur heim, þú hefur gauragangur upp 30 mínútur af hreyfingu fyrir daginn.
Konur með hjartasjúkdóma eða liðagigt raun upplifa batnað daglega aðgerð af þátttöku í ýmsum ham hreyfingu.
Fitness samanstendur af fjórum hlutum: getu líkamans til að nota súrefni sem orkugjafa, sem þýðir í hjarta hæfni; vöðvastæltur styrk og þrek; sveigjanleika; og líkamssamsetning
Til að takast alla hluti af hæfni, æfingaáætlun þarf að fela þolþjálfun, sem er samfelld endurteknar hreyfing stórra vöðvahópa sem vekur hjartsláttartíðni. þyngd lyft eða styrktarþjálfun; og æfingar sveigjanleika eða teygja.
Gangan á hröðum hraða (15 mínútna míla eða 4 mph) brennir nánast jafn margar kaloríur og að skokka fyrir sömu fjarlægð. Ávinningur af skokki er að það tekur minni tíma að ná sömu fjarlægð og það kosti bein; þó getur það verið of erfiðar fyrir suma.
Það tekur um 12 vikur eftir að meðferð æfingaáætl
[1] 