Hvernig get ég haldið frá skakkað þyngd?
Hvernig á að halda pund burt Reyndu þessar aðferðir til að viðhalda heilbrigðu þyngd eins og þú varpa £.
Til hamingju með þyngd þú hefur misst! Er það ekki dásamlegt að vita að heilbrigðara að borða þín venjur og aukin hreyfing eru að borga af? Þú eiga skilið mikið hrós fyrir þær breytingar sem þú hefur gert. Nú er mikilvægt að viðhalda þeim. Til að gera þetta, halda áfram að borða healthfully og fá reglulega hreyfingu. Hér eru nokkrar aðrar aðferðir sem geta hjálpað.
Halda Food Dagbók
Það kann að virðast leiðinlegur í fyrstu, en með mat dagbók til að halda utan um hvað þú borðar er frábær leið til að fylgjast með viðleitni ykkar. Það gerir það einnig líklegt minna sem þú munt svindla " bara smá. &Quot; Fólk sem er farsælasta í að missa þyngd og halda það burt er mjög líklegt til að skrifa niður allt sem þeir borða á hverjum degi. Ódýr kaloría /feitur leiðsögumenn, laus í bókabúðum, getur hjálpað þér að ákvarða hvort þú ert að hitta daglega kaloría, fitu og kólesteról markmiðum þínum og þar sem þú þarft að bæta. Dietitian getur einnig hjálpað þér að greina mat dagbók.
Þú gætir líka prófað að skrifa niður hvað þú ætlar að borða áður en þú borðar það. Bera saman hvað þú hefur fyrirhugað með dagbók um hvað þú hefur borðað nýlega. Mun væntanlega máltíð eða snarl passa inn í markmiðum þínum fyrir í dag? Ef það mun setja þig yfir þeirra marka sem þú hefur sett þér, hvernig getur þú breytt máltíð eða aukabita svo að það er heilbrigðara? Taka a augnablik til að greina áætlanir á þennan hátt áður en þú byrjar að borða getur hjálpað þér að forðast tilfinningar eftirsjá seinna. Það getur einnig hjálpað þér að finna fleiri í stjórn á mat þínum.
Vigtið Sjálfur einu sinni í viku
Til að halda utan um framfarir, fylgjast með þyngd þinni með reglulegu millibili. Hafðu í huga að þyngd færist upp og niður nokkuð daglega, yfirleitt vegna breytinga á magni af vatni í líkamanum. Ekki láta lítil sveiflur aftra þér. Vega sjálfur vikulega og taka þyngd þína í mat dagbók mun hjálpa þér að fá rétta mynd af því hvernig hlutirnir eru að fara. Hvert sinn sem þú vega sjálfur, reyna að nota sama mælikvarða og kjól í sömu fötum, eða fjarlægja alla fötin.
Ef þú kemst að því að pund eru að koma til baka, taka til aðgerða! Endurskoða matarvenju
[1] 