USDA Travel kaloría telja Ábendingar: An Introduction
Þegar þú ert í burtu frá heimili, jafnvægi kaloría mælikvarða þinn getur verið krefjandi. A frí, fyrirtæki ferð, og jafnvel staðbundin skemmtiferð allir taka þig í burtu frá þekkingu og aga daglegu rútínunni. En þú getur haldið stjórn á neyslu hitaeininga og útgjöld kaloríu, sama hvar þú ert eða hvað þú ert að gera. Þú þarft bara nokkur aðferðir til að halda þér á megrunaraðferðir brautinni. Þessi grein mun leggja áherslu á aðferðir til að stjórna hitaeiningar þegar þú ert á veginum, í burtu frá heimili.
Kaloría stjórn á veginum
Hvort sem þú ert að keyra erindi eða slökkva á ferð, þú ert aldrei langt frá matur. Freistingarnar eru alls staðar, frá bensínstöðvum til götusölum til fullur-þjónusta veitingastöðum. Svo vera eins Boy Scout og vera tilbúinn! Hér er hvernig.
Eyri tálmun. Þú munt hafa miklu meiri árangri innan daglega kaloría þörfum þínum ef þú ekki láta þig fá of svöng þegar þú ert í burtu frá heimili. Næring viska flýgur rétt út um dyrnar þegar þú ert svangur. Eðlishvöt þína mun leiða þig til að matvæli sem mun fylla þig hratt, og þeir hafa tilhneigingu til að vera matvæli sem eru hærri í fitu, því fita gerir þér finnst fullt og ánægð
Með því að borða áður en þú færð að því. &Quot; Ég er svangur " lið, munt þú á endanum gera vitrari ákvarðanir og borða færri hitaeiningar. Almennt, velja snakk sem hafa aðeins 100 til 150 hitaeiningar á þjóna. Borða bara einn skammt, og drekka nóg af sykur-frjáls vökva með.
stöðva hungur skrímsli. Halda nonperishable, lág-kaloría snarl með þér hvert sem þú ferð. Þú þarft eitthvað að vísu burt hungur, hvort sem þú ert í bílnum, í flugvél, eða á hótelherbergi. Þú þarft ekki að fá fínt. Eitthvað eins einfalt og baggie af heild-korn kex og vatn flaska getur haldið þér aftur þangað til þú getur haft eðlilega máltíð. Low-Sugar Cereal Mix og Low-Fat Kex Mix eru uppfylla flytjanlegur snarl. Og blöndu af rúsínum og hnetum (brennt án olíu) mun veita prótein og jákvæð fitu að temja matarlyst.
granola bars og power-gerð barir er auðvelt að tote, en athuga kaloríu innihald þeirra áður en þú ákveður að borða einn. Sumir barir, sérstaklega power-bars, getur höfnina virði heillar máltíðar er af hitaeiningum í nokkrar bit. Ef þú ert að nota bar sem máltíð skipti, þá er a hár kaloría telja fínn; en ef þú ert ekki, velja skynsamlega eða borða aðeins hluti af barnum. Verið álíka v
[1] 