Hversu mikið æfa er nóg?
læknir eða hreyfingu sérfræðingur getur hjálpað þér að reikna út hversu mikið æfa er rétt fyrir þig. Það eru þrír þættir sem þú þarft að íhuga. Þú getur muna þetta sem skammstöfun þeir gera: passa
Tíðni og tíma. Til að fá the heilsa hagur af æfingu, þú þarft að æfa 3 til 7 daga í viku - það er tíðni. Og þú þarft að gera þetta að minnsta kosti 30 mínútur á dag - það er kominn tími. Ef þú þarft að léttast, getur þú þurft að æfa oftar og lengur.
styrkleiki. Æfing styrkleiki, sem er hversu erfitt þú hreyfir þig, mismunandi fyrir hvern einstakling. Það veltur á hæfni færnistig þitt. Þú þarft að vinna út á ákafa nógu erfitt að fá bætur en auðvelt nóg til að vera örugg.
Það eru þrjár leiðir til að reikna út álag sem þú þarft.