Kynning á göngu og Injuries
Vel hannað gangandi program ætti að gera þér kleift að njóta góðs af gangandi án meiðsla. En sama hversu vel þú fylgir Consumer Guide® Walking Program, þú munt sennilega upplifa nokkrar minniháttar verkir - einfaldlega vegna þess að þú munt vera að biðja líkamann til að gera hluti sem það gæti ekki hafa gert í mörg ár <. br>
Þessi grein felur í sér ábendingar um að takast á við sársauka svo nokkur minniháttar líkamlega óþægindi ekki aftra þér ekki af áframhaldandi göngu program. Þú verður án efa safna eigin litla einka safn af twinges og slær örar sem kunna að vera alveg nýtt fyrir þig. Þú ert bestur dómari um hvað þeir meina, svo borga eftirtekt til þeirra.
Pain er ein leið líkami þinn hefur af samskiptum við þig. Flest af þeim tíma, sársauka þinn verður af völdum óviðeigandi gangandi tækni; óviðeigandi skór eða sokkar; gangveg sem eru of erfitt; eða of mikið við göngu, of fljótt. Ef þú getur ekki ákvarða orsök sársauka þinn, tala við lækninn þinn
The kaldhæðnislegt hlutur óður loftháð æfingar er að þessir líffæri við viljum aðallega að æfa fyrir loftháð þjálfun áhrif -. Á hjarta og lungu - - eru ekki æðstu uppspretta flestrar óþægindi okkar. Þess í stað, er það fótum, ökklum og fætur - sem þurfa að vinna svo hart að æfa á hjarta og lungu -. Sem fá í flestum vandræðum
Til að koma í veg fyrir meiðsli og halda gangandi sársauka þinn til a lágmarki, ættir þú að gera þrennt: Taka vel á fæturna; styrkja vöðva í fótum, fætur, og kvið; og þróa sveigjanleika allan líkamann.
Loftkæling í vöðvum neðri hluta líkamans fer fram náttúrulega og sjálfkrafa eins og þú ganga. En þú getur hjálpað vöðvana eftir með því að bæta göngu- og leikfimi, þjálfun þyngd, eða annarri starfsemi sem hjálpa þér að byggja upp styrk. Til að viðhalda og þróa sveigjanleika, þó, þú þarft að fela nóg af nær í göngufæri lífi þínu.
Þessi grein felur í hröðum yfirlit yfir þær tegundir verkjum og sársauka sem göngugrindur geta fundið, frá áverka á fætur að þyngsli fyrir brjósti. (Það er mikilvægt að hafa í huga að fólk sem þjáist af sykursýki eða blóðrás vandamál ætti að ráðfæra sig við lækni áður en að ráðast á gangandi áætlun. Þessir einstaklingar eru sérstaklega viðkvæmt lasleiki á fótum, og afleiðingar jafnvel minniháttar skera, mar, eða þynnunni getur verið . alvarleg
Við munum taka a líta á algengustu meiðsli í fæti fyrstu Halda áfram í næsta kafla til að fá meiri upplýsinga
[1] 