Meira gangandi fótinn meiðsli
Hér eru nokkrar fleiri fótinn meiðsli sem göngugrindur ættir að líta út fyrir.
Shinsplints. Ef þú ert shinsplints, verður þú að finna til sársauka í the andlit af the fótur, neðan hné, þegar þú setja þyngd á fæti þínum. Þú munt sennilega einnig að finna að Shin er aum viðkomu. Þegar þú keyrir fingrunum eftir sköflunginn, getur þú feel a ýft svæði meðfram beinum
Þótt nafnið gefur til kynna skemmdir sköflungsins, shinsplints geta í raun stafað af ýmsum vandamálum, þar á meðal vöðva ójafnvægi. óviðeigandi líkami aflfræði meðan gangandi; a hairline beinbrot einn af beinin í neðri fótinn; a vöðvakrampar völdum bólgu í vöðva í framan fótinn; bólgnum eða Torn sin í neðri fótinn; eða erting í himnu milli tveggja bein fótleggjar.
Hægt er að koma í veg fyrir shinsplints með því að velja skó þinn og gangveg vandlega. Traustur skór með þykkar sóla eru a verða. Ef mögulegt er, að skipta úr harða gangandi yfirborði til mjúkur einn. (Á golfvellinum eða heimamaður garður þú getur unnið út á grasi, sem er mun mýkri en gangstéttinni eða lag.) Þú gætir einnig viljað setja svampur hæl púði í hæl hluta skóinn þinn til að hjálpa gleypa nokkuð af streitu að ganga á erfiðari fleti.
Ef þú gengur á slóða (eða á hlið veginum, sem, eins og lög, hafa tilhneigingu til að hafa smá sniði), mismunandi stefnu göngutúrum þínum. Með öðrum orðum, í stað þess að alltaf að fara réttsælis, ganga rangsælis, annan hvern dag þannig að þú ert ekki alltaf að setja álag á innan á sama fæti.
Walking er mikið að styrkja vöðvana í bakinu á fæti, en það er minna fyrir þá í framan. Þess vegna, í vöðva ójafnvægi getur átt sér stað. Til að bæta, munt þú vilt að styrkja vöðvana í framan. Beygður fótinn upp og niður á meðan þreytandi þyngd getur hjálpað.
Ef þú ert ekki með lóð til ólanna á fætur, sitja með fæturna hangandi, fætur ekki snerta gólfið, og hafa a vinur halda fæturna á meðan þú reynir að draga tærnar upp. Gerðu þetta fyrir þremur settum af tíu á hverjum degi.
hné. Þau tvö helstu beinin sem koma saman á hnéð eru thighbone og sköflungsins. Venjulega eru hné sársauki í tengslum við kneecap - undir það eða meðfram hliðum. Stundum kneecap ekki fara vel á móti neðri enda thighbone eins og það ætti, og hnéð verður sífellt pirruð og bólginn eins og þú ganga.
Ef þú hefur þetta vandamál, getur þú þurft að takmarka göngu- . En fyrst tilra
