Margir göngugrindur og hlauparar þróa sársaukafull eymd kallað hné Runner er, þar sem kneecap færist frá hlið til hlið með hverju skrefi. Hné Runner er oftast af völdum þegar fótur hrynur inn á göngu (eða gangi). Þegar fóturinn hrynur, lægri fótur snýst inn á við og kneecap færist til innan. Endurtekin fæti verkföll mun hafa slæm áhrif á hné.
Meðferð felst yfirleitt innsetning stuðningstækjum í skóm. Það er einnig mikilvægt fyrir Walker að gera fótur æfingar til að styrkja og teygja á vöðvum framan á læri.
Það er mikilvægt að teygja rétt, þó að forðast slasaði vöðva. Vöðvakvilla, þ.mt krampi og magaverkir, eru rædd í smáatriðum í næsta kafla
Til að læra meira um gangandi, sjá:.
Walking og vöðvaverkir
Walking getur valdið eða aukið vöðvaverkir. Sársaukinn getur leitt af overstretching, léleg ástand, eða fjölda annarra heimilda. Sem betur fer, það eru leiðir til að draga úr óþægindum og koma í veg fyrir meiðsli.
Sinadráttur og krampar. A vöðvakrampar er ósjálfráð, öflugur, og sársaukafull samdráttur vöðva. Samdráttur gæti komið hvenær sem er - í hvíld og meðan starfsemi. Magaverkir koma yfirleitt án viðvörunar
Sinadráttur getur stafað af þreytu. kalt; ójafnvægi af salti, kalíum, og vatn stigum í líkamanum; lélegt blóðflæði til vöðva; mikil áfall; og overstretching af unconditioned vöðvum. Þú getur verið fær um að draga úr líkurnar á að fá vöðvakrampa með því að borða vel hollt mataræði, með því að drekka nóg af vökva, með því að tryggja að þú hita upp almennilega áður öflugum æfingu, og með því að stöðva starfsemi áður en þú verður of þreytt.
Þegar vöðvakrampar á sér stað, getur þú venjulega stöðva það með varlega teygja viðkomandi vöðva. Til dæmis, til að létta krampa í vöðvum kálfa, fá að halda á tám og boltanum á fæti þínum og draga þá til kneecap þinn. Þú gætir líka prófað að hnoða viðkomandi vöðva þétt.
Venjulega, a skilningarvit af þyngsli eða daufa sársauka mun fylgja krampa. Beita hita eða nudda svæðið getur hjálpað létta á þessu óþægindu
