10 Jóga Æfingar fyrir aldraða
Sem mynd af æfingu, jóga hefur orðið öll reiði, hrygningu jóga stúdíó, fatnað línur og fyrir suma talsmenn, heilt lífsstíl . Hvað er galdur á bak við þetta aga stellingum og öndun stjórnað? Er jóga sannarlega gagnleg mynd af æfingu, eða er það bara sumir Swami muldra tröllvaxinn?
Yoga getur í raun verið gott fyrir fullorðna á öllum aldri, sérstaklega eldri. Rannsóknir hafa sýnt að jóga getur verið mjög gagnlegt þegar kemur að baráttunni gegn streitu, þreytu og verkjum. Sumir jóga sitja auka algerlega styrk og jafnvægi, sem dregur úr hættu á áverkum haust tengjast. Önnur sitja geta dregið æðstu málefni tengd heilsu svo sem tíðahvörf. Umfram allt, jóga er mynd af æfingu sem geta hjálpað eldri feel yngri.
Jafnvel þótt þú getur aldrei vera fær um að beygja þig inn í pretzel, læra nokkur einföld jóga sitja geta bætt heildar gæði þitt líf. Ef þú ert réttlátur byrjun út, leita að upphafi bekknum kennt af löggiltum jóga kennari. Góðir leiðbeinendur mun hjálpa þér að ná rétta líkami staða og hvetjum þig til að læra takmörk líkamans. Þú getur ekki fær um að framkvæma allar sitja eða halda þeim fyrir mjög lengi, en góðir kennarar skilja að og hvetja þig til að gera þitt besta. Jóga bækur og DVD eru önnur verkfæri sem getur hjálpað þér að uppskera ávinninginn af jóga.
Hvaða tegundir jóga sitja ættir þú að læra að hjálpa bardaga sameiginlegar eldri kvillum? Lestu áfram til að læra meira um æfingar sem hægt er að bæta heilsu þína
10:. One-legged Wind Losað Pose
Getting eldri geta vissulega komið með skerf af verkjum og (aftur) sársauki, en jóga getur styrkja vöðva sem styðja bak. " Flest stellingu venja er annað hvort vegna langvarandi stífleika í vöðvum, eða langvarandi veikt vöðvum, " segir löggiltur jógakennari Zach Biegun, sem hefur aðsetur í Ithaca, New York. " Það sem gerir jóga svo gott fyrir bakverkjum er að það fjallar bæði mál á kerfisbundinn hátt ".
Samkvæmt Biegun, One-legged Wind Losað sitja er góð, blíður teygja fyrir miðjan lágs bak og mjaðmir vegna þess að það teygir sig allt í vöðvum þeim svæðum, sem hjálpar leysa lágt bak sársauki
Hér er hvernig þú gerir það:.
- Leggjast á þinn aftur með hnén bogin og fæturna á gólfinu.
- Faðma hægra lærið þitt brjósti þínu, með ól eða belti til að aðstoða þig, ef þörf krefur.
- Rétta vinstri fætinum meðfram hæð, halda fótinn sveigðri.
[1] 