10 Jóga Æfingar fyrir Seniors

Einn jóga sitja sem hægt er að gott fyrir hjarta þínu er formaður sitja. " formaður sitja geta vera a mikill samlagning til [venja] þar sem það er frekar krefjandi sitja sem stundar mörgum sviðum líkamans í einu og því þarf líkaminn að magnara upp blóðflæði og anda að fá meira súrefni að þeim svæðum, " segir Biegun

Til að framkvæma formaður sitja, þú munt fylgja þessum einföldu skrefum:..

1. Standa með fæturna saman
   
2. Inhale, sveifla þinn vopn út til hliðar og ofan höfuðið, með lófana snúa inn
   
3. Exhale og beygja hnén þannig að búkur þinn og boli lærin búa til rétt horn -. þú ættir að líta út eins og þú ert að fá tilbúinn til að sitja í stól, með rófubeinið þitt matur undir.
   
4. Haltu þessari stöðu í allt að eina mínútu.
   
5. Standa uppréttur, meðan andað, þá anda frá sér og lækka handleggina aftur niður.
   
   

   Ef þessi staða er erfitt í fyrstu, nota vegginn fyrir stöðugleika. Eftir beygja hnén, láttu rófubeinið þitt snerta vegginn. Eins og þú fá sterkari, getur þú hættir að nota vegginn og smám saman vinna allt að dýpka hné beygja.
   

   Auk þess að bæta hjarta þitt, jóga getur einnig lækkað blóðþrýsting. Næsta upp, læra sitja sem mun ekki fá púls kappreiðar þitt
   7:. Sitjandi Forward Bend í stól
   

   The Yale University rannsókn við fyrr fylgt þátttakendur í gegnum sex vikna þrisvar í viku jóga og hugleiðslu æfa. Ásamt minni hættu á hjartasjúkdómum, þátttakendur uppgötvaði líka að jóga og hugleiðslu minnkað verulega blóðþrýsting þeirra.
   

   Íhuga þ.mt sæti Forward Bend sitja í lífi þínu til að hjálpa lækka blóðþrýsting, og nota stól til að forðast overtaxing bakið.
   

   1. Sit á stól, halda hnén saman og fæturna flata á gólfinu.
      
   2. Andaðu.
      
   3. Eins og þú anda frá sér, sveigja fram, námundun öxlum og beygja bakið fram eitt hryggjarliða í einu.
      
   4. Láta handleggi hanga með hliðum þínum.
      
   5. Haltu þessu sitja fyrir þremur andann.
      

      eins og þú gerir þetta sitja, brjósti ætti að hafa samband við lærin, með enni þitt nálægt hnén.
      

      Eins og þú vaxa sterkari og sveigjanlegri, getur þú fjarlægt stól og framkvæma þessa stöðu sem standa fram beygja . Þeir sem eru með slæmur rass ætti að vera varkár þegar að gera þetta sitja.
      

      Önnur störf sem geta hjálpað þér að lækka blóðþrýstinginn eru stórutá sitja, Bridge sitja og Niður snúa Dog.
      

      Vissir þú veit að jóga getur einnig hjálpað þér að b

      Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]